Gestire l'Ansia sul Lavoro: Passi Pratici e Aiuto Professionale

Soffrite d'ansia? O il vostro luogo di lavoro ha portato a un sovraccarico emotivo? Considerate questi semplici passi per tenere a bada ulteriori preoccupazioni. E ricordate che, oltre ai cambiamenti nello stile di vita, l'ansia è una condizione medica trattabile, quindi non esitate a chiedere un'ulteriore valutazione dei vostri sintomi da un professionista medico o di salute mentale qualificato.

Istruzioni

1. Sintonizzatevi e osservate i vostri pensieri. Cosa state pensando influenzerà come vi sentite, quindi cercate di ristringerlo e determinare cosa sta causando la vostra ansia. Sfidate credenze non realistiche ("Ho fatto un errore, tanto vale che mi licenzino") e ricordate di rifocalizzarvi sul positivo ("Ho avuto molte buone recensioni, tutti hanno diritto a un occasionale 'ops'"). Confrontatevi con un collega di fiducia e chiedete feedback se la vostra ansia è appropriata per la situazione. Poi mettetela in prospettiva. Quanto è importante ciò di cui vi preoccupate? Sarà ancora importante domani, la prossima settimana o il prossimo anno? Ricordate, i fattori di stress legati al lavoro non durano per sempre. E probabilmente non lavorerete nella stessa posizione per il resto della vita.
2. Saltate caffè e ciambelle. La caffeina è una droga che crea dipendenza e peggiora i sintomi d'ansia. Troppe tazze di caffè possono portare a tachicardia, mani sudate e bassa glicemia. Questo vi lascerà tremanti e storditi. Lo zucchero influenza anche i livelli di glucosio causando un rapido picco, poi un successivo calo, portando a sbalzi d'umore, affaticamento e (l'avete indovinato) il desiderio di più caffeina.
3. Fate un respiro, letteralmente. Senza rendervene conto, potreste star iperventilando, il che vi farà sentire storditi e persino nel panico. Questo creerà un circolo vizioso di sintomi ansiosi. Imparando esercizi di respirazione profonda, potete prendervi un momento per rilassarvi, rifocalizzarvi e riprendere il controllo.
4. Alzatevi e muovetevi. Il vostro luogo di lavoro ha un programma salute e benessere? Se sì, usatelo. Se no, fate una passeggiata intorno all'isolato, o optate per le scale. La Mayo Clinic raccomanda l'esercizio come metodo per ridurre sintomi ansiosi. Anche se almeno 30 minuti al giorno è ottimale, anche intervalli più brevi come 10-15 minuti influenzeranno positivamente l'umore. Vi aiuterà anche a dormire meglio, darà una mano ad altri problemi cronici come ipertensione e diabete, e assisterà nella riduzione del peso. Tutti questi risultati contribuiranno a un dipendente meno ansioso.
5. Parlate con il vostro medico. L'ansia può essere sintomo di una condizione medica sottostante, inclusi ipertiroidismo, prolasso della valvola mitrale (un comune e solitamente benigno soffio al cuore) o asma. Questi problemi fisici contribuiscono a palpitazioni, insonnia e incapacità di sentirsi rilassati, rendendo difficile essere produttivi al lavoro. Controllare problemi di salute cronici può alleviare o ridurre la vostra ansia.
6. Considerate la consulenza se state ancora lottando. Un professionista della salute mentale può aiutarvi ad acquisire abilità di coping più sane e darvi un luogo sicuro per sfogarvi sugli stressori del lavoro. Se l'ansia interferisce con il funzionamento quotidiano, un medico può prescrivere farmaci per assistervi.