Salute e malattia
Alcune persone con sintomi d'ansia hanno difficoltà ad assumere farmaci. Gli antidepressivi, spesso prescritti ai pazienti ansiosi, possono a volte causare sintomi maniacali per una sovrapproduzione di certi neurotrasmettitori. Anche se i farmaci su prescrizione spesso aiutano più di quanto danneggino, ci sono altre tecniche. Attività fisica, terapia parlata e tecniche di rilassamento sono alcuni dei modi strategici per il sollievo dall'ansia senza farmaci.
Una delle strategie per ridurre l'ansia è la terapia parlata, sia in gruppo che individuale con un consulente professionale. I consulenti possono darvi tecniche cognitivo-comportamentali che vi aiutano a migliorare gli aspetti emotivi e mentali di pensieri e attività ansiosi. Per esempio, possono insegnarvi come fermare i Pensieri Negativi Automatici (ANTs), che innescano i sintomi d'ansia. Consulenti e gruppi possono anche mostrarvi auto-dialogo positivo che può addestrare la vostra mente a riempirsi di pensieri positivi che spingono via gli ANTs. La terapia di gruppo con persone ugualmente ansiose può darvi la sensazione di non essere soli. Possono anche fornirvi storie di successo, aumentando la vostra fiducia nel superare i trigger ansiosi.
La serotonina è il neurotrasmettitore responsabile per creare un umore positivo ed equilibrato. L'ansia può indicare livelli più bassi di serotonina e più alti di neurotrasmettitori dello stress. L'attività fisica è provata nell'alzare i livelli di serotonina nel cervello. Tuttavia, non qualsiasi attività va bene. È meglio scegliere attività che richiedono concentrazione come basket o tennis. Attività monotone come lunghe corse potrebbero causare ancora più rimuginazione sui trigger ansiosi.
Il rilassamento è anche un benefico alleviatore d'ansia se fatto propriamente. Leggere libri, fare lunghe passeggiate e guardare film potrebbero rivelarsi una distrazione sana e far distogliere la mente dai pensieri ansiosi. Tuttavia, quelle distrazioni non dovrebbero ricordarvi quei trigger. Se avete avuto sintomi d'ansia per un esame, guardare film su studenti di legge che cercano di passare l'esame di stato potrebbe non aiutare. Se siete ansiosi per superare una prova fisica, guardare episodi di "Wipeout" potrebbe non eliminare l'ansia. Se fate una lunga passeggiata, considerate di coinvolgere attività come giocare con cani o fare una passeggiata nella natura.
Disturbi d'ansia