Salute e malattia
Tutti hanno sperimentato la frequenza cardiaca rapida, mani sudate e pensiero confuso che spesso accompagnano l'ansia. Per alcuni, l'ansia diventa un problema di salute cronico che richiede attenzione da un medico per determinare le cause e alleviare i sintomi. Altri sperimentano solo quella che potrebbe considerarsi una quantità normale di ansia in situazioni stressanti. Ma tutti possono beneficiare dallo sviluppare metodi per aiutarli ad affrontare l'ansia quando colpisce.
È importante capire quali sono i sintomi della vostra ansia, così come quali situazioni li innescano. I sintomi possono includere preoccupazione e confusione, affaticamento, mal di testa, tensione muscolare, dolori muscolari, difficoltà a deglutire, tremore, contrazioni, irritabilità e sudorazione. Notate esattamente cosa sentite quando vi sentite ansiosi, poi prendete nota di cosa sta succedendo. Vi sentite ansiosi principalmente in una particolare situazione lavorativa, o attorno a certe persone, o quando partecipate a un'altra attività?
Se possibile, cambiate la situazione che vi fa sentire ansiosi: allontanatevi dal collega litigioso, passate il ruolo di ospite di famiglia a un altro parente, o passate meno tempo con persone che innescano la vostra ansia. A volte, però, non è possibile cambiare la situazione, almeno non a breve termine. Allora è bene avere in mente alcune tattiche per affrontare l'ansia.
Il contatto positivo riduce l'ansia, quindi programmate un massaggio o fatevi un mini-massaggio impastando i muscoli tesi del collo, o accarezzate il vostro cane o abbracciate un amico. Anche l'olfatto può alleviare immediatamente i sintomi: provate ad annusare oli essenziali di piante che si crede riducano l'ansia, come lavanda, sandalo e bergamotto. L'umorismo è un grande alleviatore di stress, quindi guardate qualche minuto di una commedia preferita o provate a ripensare a una situazione divertente che avete visto di recente. E considerate di portare con voi un talismano, un oggetto che vi ricorda un evento felice o un luogo speciale, come una roccia trovata in un parco preferito o una conchiglia raccolta in vacanza. Preparare una strategia per affrontare l'ansia può essere molto utile, ma se continua o peggiora è meglio ottenere aiuto professionale per gestirla.
Disturbi d'ansia