Tecniche Efficaci per il Sollievo dall'Ansia: Calmatevi nei Momenti di Stress

Quando iniziate a sentirvi ansiosi o sentite l'inizio di un attacco di panico, non ignoratelo. L'ansia deve essere affrontata frontalmente con sollievo o crescerà finché non potrete controllarla. Ecco perché dovreste sempre conoscere alcune tecniche per alleviare l'ansia che potete usare per calmarvi — anche nelle situazioni più stressanti. Prendere il tempo per affrontare la vostra ansia significa che avrà meno effetto sulla vostra vita.

Respirazione

Quando sentite l'ansia iniziare, concentratevi sul respiro. Fate uno sforzo consapevole per dire al vostro corpo fisico di inspirare ed espirare, concentrandovi sull'azione stessa. Inspirate per 10 conteggi, ed espirate per 5. Poi provate a inspirare per 5 ed espirare per 10. Concentrare l'attenzione su qualcosa di semplice come il respiro può aiutare a calmare l'ansia prima che diventi incontrollabile. Affrontate l'ansia un piccolo passo alla volta, e quando la sentite montare, fermate ciò che state facendo e fate esercizi di respirazione.

Visualizzazione

Se siete in una situazione che causa ansia, date al vostro cervello una mini-vacanza e visualizzate qualcos'altro. A volte l'ansia attacca quando siamo troppo immersi in una situazione caotica o stressante. Uscite dalla situazione prendendo un momento per pensare a qualcosa che amate, che sia un luogo, un animale, un amico o un familiare. Pensate a perché vi sentivate così felici in quella situazione e quanto calmi vi sentivate. Immaginate i luoghi e le persone nella vostra mente finché non sentite l'ansia iniziare a diminuire. Una semplice pausa di 5 minuti dalla situazione è spesso tutto ciò di cui avrete bisogno per frenare quell'ansia e diventare più calmi e focalizzati.

Riconoscimento

Uno dei modi più efficaci per alleviare l'ansia è prendersi un momento per riconoscere perché state sentendo quella particolare ansia. Troppo spesso l'ansia sembra una condizione che non capite ed è troppo stressante e grande da gestire. Se vi sentite ansiosi prima di una grande riunione, scomponete l'ansia. State davvero sentendo ansia per stare attorno a molta gente? Siete solo ansiosi col vostro capo? Le riunioni vi rendono nervosi? Scomporre il sentimento ansioso e riconoscere cos'è davvero, è una reazione che può aiutarvi a superarlo prima che inizi a gonfiarsi. Sapere che non è un'ansia generale ma una puntuale rende la vostra ansia più gestibile in breve tempo.