Salute e malattia
Gli attacchi d'ansia sono intensamente scomodi per chiunque li sperimenti e ancora peggio quando accadono in pubblico. La parte più importante del recupero è imparare modi per alleviare gli attacchi d'ansia così che diminuiscano in intensità e frequenza. Oltre ad assumere farmaci anti-ansia, ci sono cambiamenti nello stile di vita e strategie che possono fare una differenza drastica.
I sintomi di un attacco d'ansia possono essere molto spaventosi da sperimentare, il che a sua volta vi fa andare nel panico ancora di più. Capire cosa causa i sintomi può essere rassicurante ed eliminare o persino prevenire più panico. Gli attacchi d'ansia sono causati dal corpo che entra in una reazione "combatti o fuggi", anche quando non c'è pericolo imminente. "Combatti o fuggi" è l'istinto di sopravvivenza naturale del corpo che prepara il corpo a combattere di fronte al pericolo (come essere attaccati e difendersi) o fuggire da una scena pericolosa (come essere inseguiti da un orso). Sappiate che non state avendo un infarto, ma un aumento di adrenalina che fa battere il cuore più velocemente. Scrivete le cause dei vostri sintomi corporei e leggetele durante un attacco di panico per ricordarvi che non c'è nulla da temere.
L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per ridurre l'ansia, specialmente un regime regolare di esercizio cardiovascolare. Ci sono molti benefici fisiologici: ridotta tensione muscolare scheletrica, metabolismo rapido dell'adrenalina in eccesso e scarico di tensione o frustrazione accumulata. L'esercizio fornisce anche un migliorato senso di benessere. Iniziate un programma di esercizio cardiovascolare come nuoto, jogging o ciclismo, o iscrivetevi a una lezione di aerobica.
Gli stimolanti, in particolare la caffeina, aggravano l'ansia e innescano attacchi di panico. La caffeina aumenta l'attività del sistema nervoso simpatico e il rilascio di adrenalina, che è la stessa risposta fisiologica che sperimentate durante lo stress. Nicotina, alcol, sostanze illegali e zucchero sono anche colpevoli aggravanti. Scegliete bevande senza caffeina e limitate l'assunzione di alcol.
Praticare qualsiasi forma di rilassamento profondo può produrre rilassamento generalizzato se praticato regolarmente, preferibilmente quotidianamente. Oltre a ridurre ansia e stress cumulativi, il rilassamento migliora anche la concentrazione e aumenta il livello di energia. Forme comuni includono respirazione addominale, yoga, rilassamento muscolare progressivo e immaginazione guidata. Obiettivo: 20-30 minuti al giorno di rilassamento profondo.
Sentimenti repressi di rabbia, tristezza e frustrazione sono un altro colpevole per gli attacchi d'ansia. I sentimenti coinvolgono una reazione corporea totale. Quando siete eccitati potreste sentire il bisogno di correre, e quando siete tristi il bisogno di sdraiarvi o dormire. Esprimere i sentimenti in modo sano migliorerà il vostro benessere fisico e mentale. Iniziate un diario, parlate con un amico stretto o esprimete la rabbia in modo appropriato (come colpire un sacco da boxe o urlare in un cuscino).
Disturbi d'ansia