Salute e malattia
Il disturbo d'ansia generalizzata (DAG) colpisce molte persone ogni anno. Chi ne soffre sperimenta sintomi debilitanti che possono rendere difficile andare al lavoro e prendersi cura della famiglia. Tuttavia, è possibile agire per alleviare i sintomi del DAG a casa.
Un metodo efficace per gestire l'ansia a casa è una tecnica nota come "Thought Stopping" (Blocco del Pensiero). Chi soffre di DAG spesso si trova intrappolato in un ciclo di pensiero negativo. Questo ciclo negativo è difficile da spezzare, e se non fermato può causare attacchi di panico e livelli d'ansia aumentati.
Il blocco del pensiero consiste nel cogliervi in un ciclo di pensiero negativo, e poi gridare ad alta voce la parola "STOP" — sia nella vostra testa che a voce alta. Una volta rotto il ciclo, lo sostituite con un'immagine piacevole, come una giornata in spiaggia.
Il blocco del pensiero è utile per uscire da un ciclo di auto-dialogo negativo. Molti pazienti con DAG che usano questa tecnica vedono una diminuzione significativa dei sintomi.
Chi soffre di DAG spesso scopre che semplici esercizi di respirazione possono ridurre notevolmente i sintomi d'ansia. Quando un attacco d'ansia sta escalando, può essere difficile ricordarsi di fermarsi e respirare. Tuttavia, prendersi il tempo per farlo può fare un mondo di differenza.
Per iniziare con tecniche di respirazione profonda, semplicemente inspirate contando fino a 10, poi espirate contando fino a 10. Ripetete questa tecnica diverse volte, e lentamente vi sentirete iniziare a rilassare. Facendo questo ogni volta che vi sentite ansiosi, addestrerete gradualmente corpo e mente a gestire lo stress più efficacemente.
Se lottate con l'ansia, potreste trovar utile scrivere i vostri pensieri su carta. Quando avete un attacco d'ansia, è facile ingigantire le cose. Scrivere preoccupazioni e rileggerle più tardi quando vi sentite più calmi è un buon modo per valutare realisticamente la vostra situazione.
Potete anche lasciare note a voi stessi nei margini del diario, lavorando su auto-dialogo positivo e analizzando quanto siano realistici le vostre preoccupazioni. Col tempo, il vostro diario diventerà uno strumento utile, dove potrete scrivere i pensieri e rileggerli a volontà.
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