Tachicardia: Cause, Tecniche di Sollievo e Quando Cercare Aiuto

Che sia per una situazione stressante o un'attività faticosa, un cuore che batte forte può farvi andare nel panico quando non rallenta subito. Molte persone con disturbi d'ansia notano che la tachicardia è uno dei primi sintomi di un attacco di panico in arrivo. Il trucco è rallentare il cuore prima che un attacco su larga scala colpisca, usando tecniche che vi calmino e riportino il cuore a un ritmo normale.

Respirazione

Quando la tachicardia colpisce, considerate dove siete e cosa potrebbe aver fatto accelerare il cuore. Alcuni esercizi di respirazione comuni possono aiutarvi a riprendere controllo e portare più ossigeno al cuore, se stavate facendo esercizio, o se pensate che un attacco di panico stia per arrivare. Fermatevi, chiudete gli occhi e iniziate a inspirare. Inspirate per un conto di 5 ed espirate per un conto di 10, poi inspirate per 10 ed espirate per 5. Fatelo finché non sentite il battito rallentare. Questo esercizio porta più ossigeno nel flusso sanguigno e vi aiuta a concentrarvi su un'altra attività, invece di focalizzarvi sul cuore che batte forte e peggiorare il problema.

Ridirezione dell'Attenzione

Ridirezionare l'attenzione su qualcos'altro spesso aiuta la frequenza cardiaca a smettere di correre e tornare normale. Spesso, quando il cuore corre, iniziate ad avere ansia per il cuore che corre, peggiorando solo la cosa. Provate tecniche di ridirezione per poter concentrare l'attenzione altrove. Provate a prendere un elastico e metterlo al polso. Schioccatelo a tempo con la frequenza cardiaca. Lo schiocco ridirezionerà la vostra attenzione al dolore acuto e sarete concentrati a mantenerlo a tempo col cuore. Presto inizierete a schioccare più lentamente, finché il cuore non si regola.

Potete anche ridirezionare l'attenzione su una visualizzazione di un'altra situazione calmante. Chiudete gli occhi e pensate a una persona, luogo o evento che vi calma. Non concentratevi sul cuore.

Farmaci

Consultate il vostro medico se scoprite di avere molte istanze di tachicardia, poiché potrebbe essere una condizione medica. Attacchi di panico che risultano in tachicardia possono richiedere farmaci anti-ansia dal vostro medico. Per i migliori risultati, la prossima volta che sentite il cuore correre, registrate cosa stavate facendo, quanto è durato e quanto era grave su una scala da 1 a 10. Armati di queste informazioni, il vostro medico può decidere come procedere per medicare il problema.