Salute e malattia
Preoccupazione eccessiva e sensazione di essere sulle spine caratterizzano l'ansia. Un attacco di panico si verifica quando c'è una sensazione di rovina imminente e inevitabile. Sia ansia che panico possono manifestarsi fisicamente come tachicardia, dolore toracico, vertigini e difficoltà respiratorie. Mentre psicoterapia e farmaci possono aiutare, è estremamente importante trovare sollievo rapido da panico e ansia. Sapere come gestirli può alleviare la sofferenza e portare a una migliore qualità di vita.
Panico e ansia consumano l'essere fisico. Rimanendo in controllo della vostra risposta fisica a uno stimolo, potete sedare panico e ansia.
La respirazione diaframmatica è un modo per guadagnare controllo sul respiro e sulla situazione. Iniziate seduti o in piedi con la schiena dritta. Mettete una mano sul petto e una sullo stomaco. Quando panico o ansia ci afferrano, i polmoni vanno in overdrive, seguendo una respirazione rapida e superficiale. Questo non fa che spingere ulteriormente panico o ansia. Praticate facendo muovere la mano sullo stomaco con lunghi respiri profondi attraverso il diaframma. Guardate le mani per assicurarvi di non respirare col petto. Con pratica in un ambiente sicuro, questo diventerà più naturale quando sperimentate panico o ansia.
Posizionate il corpo per il rilassamento. Sedetevi o state in piedi dritti e abbassate le spalle. Avendo le spalle alzate o contratte mandate al corpo il messaggio che la tensione è OK. Forzandovi a rimanere in uno stato rilassato dite al resto del corpo di calmarsi. Mentre fate questo, fate lunghi respiri profondi per rilassarvi ulteriormente.
Rimuovetevi fisicamente dalla situazione che provoca ansia. Se qualcosa nell'ambiente causa panico o ansia, semplicemente andate via. Evitate lo stimolo ansiogeno in futuro.
Parlate ad alta voce a voi stessi. Ricordatevi che siete al sicuro anche se non ci credete subito. Spesso un attacco di panico o ansia è centrato sulla credenza che morirete. Per esempio, potreste dire: "Non morirò, sono al sicuro a casa mia". Una frase semplice come "Tutto va bene" o "Mi sento rilassato" funziona.
L'attività fisica aiuta a scaricare energia. Quando sperimentate ansia o panico, la soluzione rapida migliore è l'esercizio. Fate flessioni o jumping jacks. Andate a correre. Bruciare energia rende più difficile per ansia o panico prendere il sopravvento.
Le tecniche di rilassamento muscolare sono un ottimo rimedio rapido. Sdraiatevi o sedetevi in un luogo tranquillo. Iniziate stringendo i pugni per 10-15 secondi. Stringeteli il più possibile. Rilasciate lentamente i pugni e immaginate tutta la tensione che se ne va. Visualizzate luce che fluisce dalle mani. Fatelo per ogni parte del corpo partendo dal viso fino ai piedi. Prendetevi il tempo e praticate quotidianamente.
Disturbi d'ansia