Salute e malattia
Più di 40 milioni di adulti in America soffrono di qualche forma d'ansia. I trattamenti sono diversi quanto i sintomi: farmaci su prescrizione, varie forme di psicoterapia e rimedi erboristici. Ma anche il semplice esercizio offre un modo efficace per ridurre i sintomi d'ansia. Il vostro obiettivo dovrebbe essere trovare un esercizio che vi piace, e poi mantenerlo.
L'esercizio fornisce un controbilanciamento ai sintomi emotivi, psicologici e fisici dell'ansia. Aumenta autostima e fiducia fornendo obiettivi positivi e raggiungibili. L'esercizio fornisce anche una distrazione dai pensieri negativi su se stessi che spesso accompagnano l'ansia.
L'ansia può anche contribuire all'isolamento; chi ne soffre non vuole uscire o stare con altri. Uscire per una passeggiata o andare in palestra per una lezione di yoga vi aiuterà a combattere l'impulso di stare soli. Un altro bonus: l'esercizio fa rilasciare al corpo l'adrenalina accumulata, facendovi sentire più calmi.
Secondo la Mayo Clinic, possono servire 30 minuti di esercizio, 3-5 volte a settimana per migliorare significativamente sintomi di depressione e ansia. Tuttavia, anche 10 minuti al giorno aiutano ad alleviare questi sintomi per periodi più brevi. Iniziare con periodi più brevi renderà l'obiettivo dell'esercizio regolare più raggiungibile.
L'esercizio che vi piace di più — e che manterrete nel tempo — è il tipo migliore per trattare l'ansia. Per alcuni, possono essere lunghe passeggiate o jogging. Per altri, lezioni aerobiche o yoga. O potreste scoprire che fissare l'obiettivo di imparare una nuova abilità, come tennis o golf, potrebbe essere la chiave per mantenere una routine regolare. Qualunque forma scegliate, la cosa più importante è farla regolarmente, anche quando non ne avete voglia. Col tempo, sarete meno propensi a giorni in cui vorreste solo restare a letto.
Disturbi d'ansia