Salute e malattia
Che siate in quinta elementare a presentare una relazione orale o un vicepresidente aziendale a una conferenza stampa, parlare in pubblico può essere stressante. Se il pensiero di alzarvi davanti a una folla e aprire bocca vi fa tremare le ginocchia, non siete soli. Molte persone soffrono d'ansia per il public speaking. Ma queste situazioni sono spesso inevitabili, e ci sono molti modi facili ed efficaci per calmare i nervi e fare un ottimo discorso.
Il primo passo per superare la paura del palcoscenico è chiedervi cosa temete. Molti percepiscono il public speaking come intrinsecamente stressante, mentre altri lo fanno senza problemi. È la vostra reazione alla situazione, non la situazione stessa, a causare stress. Fate una lista delle vostre paure legate al public speaking. In una colonna accanto a ogni paura, scrivete un'affermazione positiva per affrontarla. Ad esempio, se temete di dimenticare cosa dire, potete usare appunti o schede.
Buttarvi in una situazione terrificante non è il modo migliore per adattarvi. Usate l'esposizione graduale per preparavi. Esercitatevi davanti a uno specchio o registratevi in video e guardatevi. Il passo successivo: esercitatevi davanti a un amico o familiare di fiducia. Aumentate gradualmente il numero di persone davanti a cui parlate. Dopo tutta la pratica, dovreste conoscere bene il discorso. Farlo davanti a un pubblico più grande sarà solo un piccolo passo in più rispetto a farlo davanti a un piccolo gruppo di amici e famiglia.
Ci sono molte tecniche da usare durante il discorso vero e proprio. Si dice tradizionalmente di immaginare il pubblico in mutande. Questo potrebbe non funzionare, ma ci sono modi di pensare al pubblico che vi calmano. La cosa più importante da ricordare è che la stragrande maggioranza delle persone è anche nervosa per il public speaking ed è solidale con voi. È molto probabile che nessuno stia criticando il vostro discorso. Piuttosto, probabilmente si immaginano al vostro posto e si sentono di supporto.
Cercate di parlare con calma e lentamente. A volte un oratore si agita e inizia a parlare più veloce del naturale. Fingere di essere calmi e sicuri potrebbe indurvi a sentirvi davvero così. Concentratevi davvero sull'argomento del discorso. Se è qualcosa per cui siete appassionati e interessati, questo trasparirà.
Potete prepararvi per discorsi e qualsiasi situazione stressante impiegando tecniche base di riduzione dell'ansia. Queste includono yoga, meditazione e pratica di respirazione addominale profonda. Esercizio regolare e dieta sana terranno anche l'ansia cronica a bada.
Disturbi d'ansia