Salute e malattia
Tutti si sentono ansiosi di tanto in tanto. Iniziare un nuovo lavoro, parlare in pubblico e incontrare nuove persone possono scatenare ansia e attacchi d'ansia. L'ansia che si verifica regolarmente può segnalare un disturbo d'ansia. Potete sempre parlarne con il medico e assumere farmaci. Ma prima di ricorrere alla medicina convenzionale, considerate alcuni modi per alleviare ansia e attacchi da soli.
L'esercizio è probabilmente l'ultima cosa a cui pensate quando lottate con l'ansia. Eppure l'attività fisica aumenta la produzione di endorfine, che possono migliorare l'umore e la capacità di affrontare i problemi. È un riduttore di stress senza farmaci. Incorporate l'esercizio nella vita quotidiana. Obiettivo: 30 minuti di attività almeno tre volte a settimana. Potete fare aerobica, iscrivervi in palestra, camminare, andare in bicicletta, nuotare o praticare sport.
Imparare a rilassarsi è un modo efficace per combattere ansia e attacchi di panico. Una vita frenetica contribuisce a una personalità tesa e stressata. Anche se non potete rallentare la vostra vita, potete cambiare prospettiva. Praticate quotidianamente, le tecniche di rilassamento possono produrre calma interiore e attrezzarvi meglio per affrontare i problemi quotidiani. Tecniche includono esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga e visualizzazione. Quest'ultima usa l'immaginazione per rilassarsi. Ascoltare musica rilassante, massaggi regolari e un bagno caldo possono alleviare preoccupazione e ansia.
C'è un legame tra cattive abitudini alimentari e ansia. Consumate molta frutta, verdura, pesce e cereali integrali. Fate colazione ogni mattina e non saltate i pasti. Obiettivo: 4-6 piccoli pasti al giorno. Questa routine stabilizza la glicemia, riducendo l'ansia. Inoltre, riducete alcol, caffeina e nicotina. Tutti e tre possono aumentare l'ansia e scatenare attacchi.
Molti adulti non dormono le 7-8 ore raccomandate ogni notte. Questo non solo causa affaticamento diurno e ridotta produttività, ma aggrava l'ansia e aumenta la probabilità di attacchi. Il sonno è il modo in cui il corpo si ricarica e si prepara per il giorno successivo. Paura e preoccupazione sono probabili quando manca sonno di qualità.
Se non riuscite a controllare ansia e attacchi da soli, cercate aiuto medico. Il medico può consigliare integratori erboristici per ridurre l'ansia, come valeriana, olio di pesce omega-3, olio di lino e lavanda. Può anche raccomandare terapia cognitivo-comportamentale o terapia di esposizione per identificare le sfide che scatenano l'ansia. La terapia di esposizione vi mette di fronte alle vostre paure in un ambiente sicuro. Farmaci su prescrizione, come antidepressivi e anti-ansia, possono anche aiutarvi a gestire ansia e attacchi.
Disturbi d'ansia