Sollievo dall'Ansia Efficace: Strategie e Tecniche di Auto-Aiuto

L'ansia è una malattia mentale associata a paura o preoccupazione per il futuro. È uno stato d'animo non basato su un pericolo chiaro e presente, ma su minacce vaghe e non verificabili che chi ne soffre sente di non poter controllare. Sempre più americani soffrono d'ansia per fattori di stress come la disoccupazione crescente, la sicurezza nazionale e le minacce sanitarie. Ci sono cose semplici che potete fare per alleviare l'ansia.

Gestite i Vostri Pensieri

Innanzitutto, gestire lo stress significa controllare i propri pensieri. Il problema è che, come esseri umani, non possiamo smettere di pensare. Siamo sempre in pensiero, ma chi soffre d'ansia si sofferma su pensieri negativi e paurosi. Un modo efficace per ridurre i pensieri ansiosi è l'esercizio fisico. L'esercizio funziona bene perché l'ansia può esprimersi come tensione corporea e lo sforzo fisico dissipa quella tensione. Attività utili possono essere yoga, tai chi e jogging. L'esercizio riduce i pensieri ansiosi perché distrae la mente dal rimuginio costante. Un altro modo per distogliere la mente è la respirazione profonda o la meditazione.

Connettetevi con gli Altri

Creare legami stretti con gli altri contrasta l'ansia. Comunicare onestamente con una persona cara, un amico o un terapeuta rafforza i legami e vi fa sentire supportati nei momenti difficili. Chi soffre d'ansia è spesso più isolato, e l'isolamento alimenta i pensieri ansiosi. Ma attenzione: è appropriato condividere i propri pensieri ansiosi solo con chi può aiutarvi a risolvere i problemi e smettere di preoccuparvi, non con chi si unisce a voi nel rimuginare sulle paure. Inoltre, dare agli altri migliora il vostro benessere e ottimismo. Fate volontariato. Il volontariato sviluppa generosità e gratitudine e vi aiuta a controllare i pensieri: invece di concentrarvi sui vostri problemi, vi renderete conto di poter aiutare chi ha problemi più seri. Diventate meno ansiosi quando compiete atti disinteressati.

Agite in Modo Costruttivo

L'azione costruttiva è meglio della paralisi ansiosa, ma distinguete tra ciò che potete e non potete controllare. Potete non controllare se la vostra azienda farà licenziamenti, ma potete concentrarvi sul fare il miglior lavoro possibile. Potete anche aggiornare il curriculum e assicurarvi di vivere entro i vostri mezzi. Mangiate bene. Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, pesce, noci e cereali integrali abbassa gli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina), alza la serotonina (neurotrasmettitore del benessere), combatte la stanchezza, abbassa la pressione e rafforza l'immunità. Dormire a sufficienza è cruciale, poiché l'insonnia aumenta l'ansia. Se affrontate l'incertezza da una posizione di forza e azione costruttiva, migliorerete il vostro stato mentale.