Salute e malattia
Familiarizzare con i normali sobbalzi e rumori del volo vi eviterà di andare nel panico durante le turbolenze o gli avvisi di allacciare le cinture. Imparare i fatti sulla sicurezza dell'aviazione commerciale è fondamentale. Avrete sentito che volare è più sicuro che guidare, ma conoscere le statistiche può essere più convincente. Secondo uno studio del Massachusetts Institute of Technology, la probabilità di un incidente mortale su un volo commerciale è di 1 su 7 milioni. Siete 19 volte più propensi a morire in un incidente d'auto. Secondo questa probabilità, dovreste volare ogni giorno per 19.000 anni prima di morire in un incidente aereo!
Poiché la paura di volare è molto diffusa, esistono molti terapeuti che hanno sviluppato metodi efficaci per superare questa fobia specifica. I migliori psichiatri e terapeuti sono probabilmente quelli specializzati in disturbi d'ansia. L'aviofobia, o paura di volare, è riconosciuta clinicamente come un disturbo d'ansia. Oltre ai terapeuti abilitati, ci sono libri, corsi e programmi online che possono aiutare. Fear of Flying è scritto dall'ex dipendente American Airlines, il Dr. Duane Brown, che ha tenuto numerosi corsi e seminari sull'argomento. Per un corso online gratuito, visitate il secondo link sotto "Risorse Aggiuntive": il sito è gestito da un pilota di linea esperto ed è stato citato da MSNBC, USA Today e San Francisco Chronicle.
Una tecnica che si può apprendere in terapia è l'esposizione graduale, che potete provare anche da soli. Il segreto è avvicinarsi al volo a piccoli passi. All'inizio, potreste solo sedervi nel parcheggio dell'aeroporto a guardare gli aerei decollare. Il passo successivo potrebbe essere entrare in aeroporto e camminare. Potete progredire gradualmente fino a fare un viaggio con una persona di cui vi fidate e che vi fa sentire a vostro agio. Alla fine, sarete in grado di volare da soli.
La paura di volare è una forma d'ansia, e fortunatamente esistono molte tecniche di rilassamento che possono alleviarla. Calmare mente e corpo vi permetterà di pensare in modo più razionale e di essere meno spaventati. La respirazione diaframmatica profonda funziona inspirando lentamente in modo che l'addome si gonfi, per poi espirare gradualmente. Potete anche provare il rilassamento muscolare progressivo, che vi permette di tendere e rilassare ogni gruppo muscolare fino al rilassamento totale. Esistono anche vari nastri audio di rilassamento da ascoltare durante il volo.
Se queste tecniche non bastano a smussare l'ansia, forse i farmaci possono aiutare. Il vostro medico può prescrivere un sedativo lieve per calmare i nervi e rilassare la mente. A volte, anche una tisana con ingredienti naturalmente calmanti come camomilla e valeriana può essere sufficiente.
Disturbi d'ansia