Salute e malattia
Il processo di respirazione è strettamente legato al sistema nervoso, quindi non sorprende che gli esercizi di respirazione possano ridurre notevolmente l'ansia. Quando sperimentiamo ansia, la reazione del corpo è fare respiri rapidi e superficiali. Questo pattern può causare iperventilazione. La maggior parte degli esercizi di respirazione si concentra sul portare il respiro nell'area addominale, per invertire il modo ansioso di respirare. Esistono molte tecniche, molte usate nello yoga.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta e corpo comodo. Mentre inspiri lentamente nell'addome, alza le braccia verso l'alto e ai lati del corpo finché non sono sopra la testa. Trattieni il respiro per qualche secondo e poi abbassa lentamente le braccia mentre espiri tutta l'aria dai polmoni. Continua a ripetere per tutto il tempo che vuoi e finché non ti senti calmo.
Questo esercizio usa i muscoli addominali per allenare il corpo a respirare più profondamente. È ancora più rilassante perché lo fai sdraiato comodamente a terra. Usa i muscoli addominali per espandere lo stomaco come un palloncino. Mantieni per qualche secondo. Poi usa gli stessi muscoli per risucchiare i muscoli più in dentro possibile. Mantieni di nuovo per qualche secondo. Pratica questa ripetizione finché il corpo non sembra dondolare naturalmente dai movimenti. Poi coordina la respirazione ai movimenti muscolari. Inspira dal naso spingendo lo stomaco fuori ed espira dalla bocca risucchiando lo stomaco dentro. All'espirazione, immagina di forzare l'aria fuori dal corpo, fino alle dita delle mani e dei piedi. Questo esercizio e visualizzazione nutre i muscoli di ossigeno, rendendoli più rilassati.
La respirazione a narici alternate è una pratica yoga comune che implica alternare la narice da cui respiri. Si dice migliori la funzione di entrambi i lati del cervello, permettendo alla persona di sentirsi equilibrata. Questa tecnica è anche molto terapeutica per il sistema nervoso e calmante per corpo e mente. Puoi farlo seduto. Metti la mano destra sul viso, indice e medio piegati, pollice sul lato destro del naso, mignolo e anulare sul sinistro. Chiudi la narice destra col pollice e inspira dalla sinistra per 4 secondi. Rilascia il pollice e chiudi la sinistra con anulare e mignolo, espira per 8 secondi. Poi inspira dalla destra per 4 secondi, copri la destra col pollice ed espira dalla sinistra per 8 secondi. Puoi fare questo esercizio finché ti senti a tuo agio.
Disturbi d'ansia