Salute e malattia
L'ansia è definita come stato di apprensione e preoccupazione, disagio e angoscia per incertezze future. Chi ne soffre è consumato dalle paure. C'è speranza per una persona con ansia grave di essere libera dal presagio e terrore che spesso sente.
Cercare assistenza da professionisti esperti in ansia è la migliore linea d'azione. Un individuo con ansia può beneficiare di terapia e, a seconda della gravità, farmaci. La combinazione allevia i sintomi intensi per determinarne l'origine.
I passi iniziali: discutere la base di paure e preoccupazioni basate su minacce irrealistiche. Le preoccupazioni si manifestano in sintomi fisici: tensione, ipervigilanza, evitamento. L'individuo impara a gestire quei pensieri e calmare le reazioni di sovra-eccitazione nel corpo mentre conquista il desiderio di evitare. In parte con rilassamento muscolare progressivo: l'individuo si concentra sul rilassare muscoli in piedi, polpacci, cosce, stomaco, petto, spalle, braccia, collo e viso. Impara che può rilassare il proprio corpo quando ne ha bisogno.
Un'altra tecnica è l'immaginazione guidata: l'individuo si concentra su un'ambientazione, prestando attenzione ai dettagli. L'immagine è generalmente un luogo pacifico per favorire sensazione di rilassamento. Questo, insieme a respirazione diaframmatica o profonda, permette all'individuo di sentire il corpo rilassarsi e l'ansia andarsene. Queste abilità sono insegnate e praticate in terapia nella speranza che diventino parte delle routine quotidiane.
Un professionista chiederà all'individuo di valutare il proprio auto-dialogo. Sarà incoraggiato a concentrarsi sulla connessione tra auto-dialogo e risposta di paura. L'individuo sarà guidato a notare i bias nel proprio pensiero che portano a preoccupazione e paura eccessive. Il terapeuta assisterà nell'aggiustare questi messaggi distorti e sostituirli con messaggi basati su realtà e pensiero positivo.
L'individuo imparerà tecniche per fermare i pensieri negativi all'inizio con una tecnica chiamata "thought-stopping". Imparerà a immaginare un segnale di stop quando paure e preoccupazioni esagerate iniziano. Il passo successivo: iniziare a sostituire quelle paure con una scena piacevole simile a quelle usate nell'immaginazione guidata.
Collocare paure e preoccupazioni in tre gradi d'importanza aiuta a prioritizzare. Molto Importante, Importante e Non Molto Importante: i tre gradi, scritti su un foglio. L'individuo scriverà cosa lo rende ansioso, mettendolo nella categoria corretta. Potrà rivedere ciò di cui era preoccupato e determinare il livello di rilevanza di quella paura. Il terapeuta lavorerà con lui per imparare il processo di valutazione per determinare se sta dando il giusto livello d'importanza.
Imparare abilità di adattamento per una situazione che porta preoccupazione e ansia è essenziale per evitare un attacco d'ansia. Gioco di ruolo su come reagirebbe in certe situazioni darà un arsenale di strumenti da usare quando affronta l'insorgere di paura e ansia.
L'ansia non deve controllare la tua vita se sei disposto a imparare a identificare i trigger. Imparare e praticare tecniche di rilassamento e lavorare sul tuo auto-dialogo ti darà potere quando affronti una situazione che causa ansia.
Disturbi d'ansia