Tecniche e Attività Efficaci per la Gestione dell'Ansia

Oltre la Terapia Professionale

I disturbi d'ansia sono condizioni serie, che spesso richiedono aiuto medico professionale. Oltre alla terapia da un counselor qualificato e/o farmaci, puoi svolgere diverse attività da solo per alleviare i sintomi. Molte tecniche sono facili da implementare o si imparano con minima formazione e pratica. Non solo tali attività aumentano i metodi di trattamento formali, ma ti danno anche un senso di empowerment che può aiutarti a superare l'ansia più rapidamente.

Agire

Se la tua ansia ha una causa definita e l'hai identificata concretamente, intraprendi passi positivi per affrontarla. Se il lavoro è la causa, stabilisci un programma che ti permetta di completare i compiti stressanti tempestivamente. Se le finanze sono la causa, discuti la tua situazione con un consulente competente e inizia a muovere passi verso una soluzione. Non cercare di affrontare un problema tutto insieme. Piuttosto, pianifica un piano d'azione che ti permetta di affrontarlo a piccoli passi. Per esempio, se hai debiti da pagare, sviluppa un piano di pagamento mensile che si adatti al tuo budget e ti permetta di estinguerlo tempestivamente. In particolare, cerca di aumentare l'attività fisica. Un regime regolare di esercizio eleva i livelli di endorfine e ti fa sentire energizzato, entrambi ottimi per ridurre la gravità dei sintomi d'ansia.

Yoga, Meditazione e Respirazione

I medici della Mayo Clinic credono che gli esercizi di yoga abbiano un effetto positivo sui disturbi d'ansia. La meditazione può anche aiutare a ripristinare la calma e prevenire che l'ansia diventi travolgente. Se non vuoi iscriverti a un corso formale di yoga o meditazione, impara alcuni semplici esercizi di respirazione profonda. Trova un luogo tranquillo, chiudi gli occhi, rivolgendo la consapevolezza verso l'interno del tuo corpo. Mentre inspiri, concentra l'attenzione sul far salire il diaframma, non lo stomaco. Fai respiri lenti e uniformi e sii consapevole di come il tuo corpo risponde a ogni inspirazione ed espirazione. Continua finché non senti l'ansia diminuire. Gli esercizi di respirazione sono benefici perché sono immediatamente attuabili e puoi usarli come arma ogni volta che senti arrivare un attacco d'ansia.

Positivi e Negativi

Quando si affrontano disturbi d'ansia, è utile darsi una pausa. Prendi un momento ogni giorno e riconosci qualcosa di positivo successo: qualcosa che hai fatto per raggiungere un obiettivo o rendere la giornata di qualcun altro più luminosa. Diventa responsabilizzante, il che ti fa sentire più capace di affrontare la tua ansia. Gli autori Tracy L. Morris e John S. March suggeriscono di stabilire un "tempo di preoccupazione" fisso ogni giorno, durata 30-60 minuti. Durante il tempo di preoccupazione, non fai altro che concentrarti sulle tue ansie. Quando finisce, smetti di occuparti delle preoccupazioni e non permettere che ti turbino per il resto della giornata. Tiene le ansie dal travolgerti fornendo una "valvola di sfogo" per rilasciarle.