Comprendere l'Ansia da Esame: Cause, Tipi e Strategie di Coping

Cos'è l'Ansia da Esame

Sì, puoi avere un attacco d'ansia durante un esame. L'esperienza è così comune che il suo nome popolare è "ansia da esame". Secondo il Centro di Consulenza dell'Università dell'Illinois, esistono due tipi: ansia anticipatoria e ansia situazionale. La maggior parte sente un po' di ansia anticipatoria prima di un esame: studiando o pensando a un esame imminente e sentendo nervosismo o tensione. L'ansia situazionale si verifica quando stai effettivamente sostenendo un esame e inizi a sperimentare gli effetti fisiologici dell'ansia o un attacco di panico.

Sintomi

Oppressione toracica, vertigini, confusione mentale, aumento della frequenza cardiaca e sudorazione sono tutti segni comuni di ansia da esame, secondo il Centro di Consulenza dell'Università George Washington. Non solo questi sintomi ti distraggono durante l'esame, ma possono anche diminuire il senso di fiducia. La mancanza di fiducia può rendere ulteriormente difficile sostenere o prepararsi per un esame, poiché potresti iniziare a sentirti senza speranza e frustrato.

Trattamento

Fortunatamente, esistono diverse opzioni di trattamento per combattere l'ansia da esame. Prima, analizza quando colpisce: prima dell'esame, durante, o entrambi? Sii onesto con te stesso, questo ti aiuterà a sviluppare un piano.

• Se colpito prima: datti molto tempo per prepararti. Pratica abitudini di studio efficaci mantenendo le informazioni organizzate. Gestisci il tempo saggiamente. Se sai di avere cattive abitudini di studio, chiedi aiuto. Visita un consulente accademico o iscriviti a ripetizioni.
• Se colpito durante: ricorda che sei tu a controllare. Il Centro di Consulenza dell'Università dell'Illinois suggerisce che il modo migliore per affrontare entrambi i tipi è essere preparati in anticipo. Non "studiare all'ultimo minuto" e mantieni un atteggiamento positivo.

Coping

Affrontare l'ansia da esame può essere inizialmente difficile, ma ricorda che l'ansia è semplicemente un'abitudine che può essere spezzata. Se ti senti ansioso prima di un esame, prendi qualche minuto, chiudi gli occhi e visualizza un luogo in cui ti senti calmo, rilassato e libero da preoccupazioni. Mantieni quella sensazione di calma durante l'esame. Se ti senti sopraffatto, prendi qualche minuto per chiudere gli occhi e ripetere il processo. Non aver paura di dire ai tuoi insegnanti che hai ansia da esame. Così potrebbero essere più accomodanti e darti più tempo per completare l'esame.