Salute e malattia
Secondo l'Associazione Americana per i Disturbi d'Ansia, il disturbo d'ansia è la malattia mentale più prevalente negli USA e colpisce il 18% della popolazione, circa 40 milioni di adulti. Mentre molti tipi di disturbi d'ansia richiedono diagnosi e trattamento, l'ansia generale può essere alleviata con cambiamenti nello stile di vita.
La caffeina è il risveglio mattutino per molti: l'80% degli americani la consuma. Ma alcuni non realizzano che la caffeina può indurre e aumentare l'ansia. Se hai ansia, considera di ridurla o eliminarla del tutto. Molti non si rendono conto di quanta caffeina consumano in un giorno. Passa a caffè e tè decaffeinati, e se devi bere una bibita, compra versioni senza caffeina. Quando prendi un caffè o bevanda caffeina, nota come influenza il tuo corpo. Se aumenta la frequenza cardiaca e causa pensieri accelerati, tremori e altri comportamenti ansiosi, eliminala completamente.
L'ansia e il panico hanno molte cause, ma possono essere controllati. Un modo per alleviare l'ansia è iniziare a respirare metodicamente non appena l'ansia inizia. Respira delicatamente inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Concentrati sullo stomaco mentre respiri dentro e fuori. Questo calmerà il corpo, rilasserà i muscoli e sposterà l'attenzione dai pensieri ansiosi. È anche fondamentale trovare almeno 20-30 minuti al giorno per sedersi e concentrarsi su se stessi: leggere il giornale, scrivere un diario o pregare.
L'esercizio è noto per ridurre l'ansia. L'attività fisica aumenta endorfine che migliorano l'umore, rilassa la tensione muscolare e promuove pensieri positivi e fiducia. Camminare, andare in bicicletta o correre sono buone opzioni per migliorare l'umore e ridurre pensieri ansiosi. 30 minuti al giorno è l'ideale, ma anche una passeggiata di 15 minuti aiuta. Considera anche yoga o pilates, noti per ridurre l'ansia e promuovere calma e rilassamento.
Disturbi d'ansia