Comprendere e Gestire l'Ansia: Strategie Pratiche per la Vita Quotidiana

Gestire l'Ansia Quotidiana

Mentre alcune forme d'ansia sono produttive, sperimentare ansia persistente durante il giorno non è piacevole. Ma ci sono modi per gestirla, ridurla e affrontarla nella vita di tutti i giorni.

Stress

Lo stress è una delle maggiori cause d'ansia. Rilascia cortisolo, che causa battito cardiaco più rapido, respirazione accelerata e pressione sanguigna più alta. Questi sintomi da soli possono causare ansia mettendo l'individuo in una situazione di lotta-o-fuga e facendolo sentire ansioso. Combattere lo stress riduce l'ansia. Si può fare riducendo i fattori di stress o praticando respirazione profonda, meditazione, aromaterapia e altre tecniche di rilassamento.

Relazioni

L'ansia può influire sulle relazioni. La maggior parte delle persone sa che chi vive con loro ha un disturbo d'ansia. Tuttavia, non tutti capiscono o sono disposti ad accomodare un disturbo d'ansia. Se ti viene diagnosticato un disturbo d'ansia, i datori di lavoro non possono discriminarti finché non manchi al lavoro e l'ansia non interferisca col lavoro.

Attacchi di Panico

Gli attacchi di panico possono interrompere situazioni sociali e mettere in pericolo fisico chi ne soffre se accadono quando serve concentrazione. Chi sperimenta attacchi di panico improvvisi dovrebbe respirare profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Inoltre, dovresti determinare qual è il trigger. A volte pensare a una persona cara defunta o a una relazione malsana può scatenare un attacco. Potresti dover rimuovere alcuni trigger dalla tua vita e fare terapia per altri.

Farmaci

I farmaci anti-ansia includono Xanax, Klonopin, Valium e Ativan. Possono avere effetti collaterali come agitazione, stitichezza, diarrea, vertigini e secchezza delle fauci. Fortunatamente, questi possono essere trattati naturalmente:

• Agitazione: esercizio e respirazione profonda.
• Stitichezza: 6+ bicchieri d'acqua al giorno e fibre.
• Diarrea: le banane aiutano.
• Vertigini: spesso quando combinato con alcol, caffeina e tabacco.
• Secchezza fauci: succhiare cubetti di ghiaccio dà sollievo.

Depersonalizzazione e Derealizzazione

La depersonalizzazione è un'esperienza comune in chi soffre d'ansia: non ci si sente più reali e ci si sente distaccati dall'ambiente. La derealizzazione è simile ma implica la sensazione che l'ambiente non sia reale. Entrambe interferiscono con concentrazione e relazioni. Il trattamento implica psicoterapia e talvolta farmaci. Tuttavia, trattare l'ansia può alleviare questi disturbi, poiché non si verificano normalmente senza ansia o depressione.