Salute e malattia
Una dieta sana ed equilibrata può migliorare l'umore di chiunque. Se soffri d'ansia, tuttavia, ci sono certi cibi da evitare e altri da integrare.
Alcune persone con ansia ricorrono all'alcol come fuga e per sentirsi meglio. Purtroppo, anche se una birra o un paio di bicchieri di vino possono sembrare momentaneamente calmanti, queste bevande disidratano il corpo, aumentano l'iperattività del sistema nervoso e innalzano lo stato di allerta, lasciandoti più ansioso di prima. Cerca di moderare l'alcol il più possibile, o eliminalo del tutto.
Essendo uno stimolante, la caffeina può innalzare i livelli di stress e ansia, e indurre attacchi di panico in chi ne è predisposto. Se bevi caffè o tè, prova a passare alle versioni decaffeinate. Le bibite gassate caffeinate andrebbero evitate il più possibile, ma ne esistono versioni decaffeinate se cerchi una bevanda con più sapore dell'acqua.
Cibi salati come patatine andrebbero ridotti al massimo nella dieta di chi soffre d'ansia. Il sale depaupera il corpo di potassio, minerale essenziale per la funzione del sistema nervoso, alza la pressione sanguigna e, con essa, l'ansia. Cerca di non consumare più di un grammo di sale al giorno.
Più zucchero consumi, più diventi iperattivo. Più sei iperattivo, più disturbi emotivi sperimenterai, inclusa l'ansia. Gli sbalzi d'umore sono più probabili con molto zucchero nel sistema. Quando si combina con gli amidi nello stomaco, fermenta e si decompone in alcol, innalzando stress e ansia. Il cioccolato andrebbe evitato per il suo contenuto di zucchero e caffeina.
Una dieta carente di Vitamina B può peggiorare i problemi d'ansia. Alimenti ad alto contenuto di Vitamina B hanno effetti calmanti. La B12 ha una risposta diretta sul sistema nervoso, rendendolo meno suscettibile ai disturbi d'ansia. Puoi assumere Vitamina B mangiando soia, uova, formaggio, carne, pollame e pesce. Più verdure a foglia verde e frutta mangi, meglio è. Bilancia la dieta con riso integrale e cereali integrali.
Con tante bibite processate, energy drink e altro disponibili, è probabile che la maggior parte delle persone non beva abbastanza acqua. L'acqua è essenziale per il trasporto e la distribuzione di nutrienti, sostanze chimiche e ormoni agli organi vitali. Meno acqua bevi, più ti disidrati, più tossine si accumulano nel sistema e più ti sentirai ansioso. Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno è l'ideale.
Disturbi d'ansia