Sollievo Naturale dall'Ansia in Gravidanza: Metodi Sicuri ed Efficaci
Ansia in Gravidanza: Un Approccio Naturale
Le donne in gravidanza possono essere inclini all'ansia a causa dei cambiamenti ormonali. Potrebbero non volere o non poter assumere farmaci per l'ansia, perché potrebbero influire sul feto. Fortunatamente, esistono diversi rimedi naturali.
Cose di Cui Avrai Bisogno
- Tè verde o alla camomilla
- Erbe naturali
- Oli essenziali o candele profumate
Istruzioni Passo per Passo
- Fai esercizio ogni giorno. L'attività fisica (30-60 minuti di attività moderata al giorno) aiuta ad alleviare l'ansia. Inizia lentamente se non fai già esercizio, arrivando a 30 minuti, poi gradualmente a 1 ora. Camminare è l'esercizio più facile da inserire nella routine quotidiana. Consulta il medico prima di iniziare o aumentare l'attività fisica.
- Allontanati da notizie ansiogene. Evita telegiornali, radio, talk show e giornali. Le cattive notizie possono innescare l'ansia. Non devi rinunciare per sempre all'attualità, ma durante la gravidanza, se l'ansia è un problema, fai una pausa dalle informazioni che la causano.
- Esci di casa. Parla con amici e altre persone. Anche una rapida spesa per interagire con il commesso può distogliere la mente dall'ansia. Non isolarti: porta solo a depressione e aumenta i pensieri ansiosi.
- Fatti fare un massaggio, se ti senti ancora a tuo agio. Rilassa i muscoli tesi. Usa il tempo sul lettino per lasciar andare le preoccupazioni. Smetti di pensare alle piccole cose. Ripetiti: "Si risolverà da solo, domani non significherà nulla".
- Bevi tè verde o alla camomilla. Si dice che entrambi aiutino ad alleviare l'ansia.
- Prova l'aromaterapia. Acquista oli essenziali o candele con profumi di cipresso, gelsomino, rosa o lavanda. Accendi le candele o metti gli oli in un diffusore e respira profondamente. La lavanda è particolarmente calmante.
- Meditazione quotidiana. Se fai fatica a stare fermo e svuotare la mente, inizia con un piccolo obiettivo: 5 minuti al mattino o a pranzo. Siediti in un luogo tranquillo. Imposta un timer per 5 minuti. Respira dentro e fuori dal naso. Concentrati sulla sensazione di fresco dell'aria che entra nelle narici. Senti l'aria muoversi nei seni e uscire più calda. Cerca di mantenere la mente libera da pensieri. Concentrati solo sul respiro e sul naso. Se ti accorgi di pensare a qualcosa, torna al respiro. Quando suona il timer, fai alcuni respiri profondi e continua la giornata.
- Fermati e respira profondamente più volte al giorno. Fai una pausa e respira profondamente per almeno 5 respiri. Se sei ansioso, potresti tendere a trattenere il respiro o respirare superficialmente. Questo aiuta a spezzare lo schema.
- Chiedi al tuo ginecologo se puoi assumere rimedi erboristici. La valeriana aiuta il sonno ed è efficace per l'ansia lieve. Kava, ashwagandha e bugleweed sono altre erbe usate come ansiolitici.
- Cerca aiuto da un counselor o terapeuta. Parlare con un professionista può essere estremamente utile. Chiedi consigli al tuo medico, ginecologo o amici.