Salute e malattia
Un attacco d'ansia può essere una delle peggiori esperienze che tu abbia mai. I sintomi sono sufficienti per mandarti al pronto soccorso più vicino. La disconnessione dalla realtà che senti è abbastanza per farti pensare che stai uscendo di testa. Ci sono alcune cose che puoi fare per ottenere sollievo immediato da questi orribili attacchi.
La tua respirazione sarà la prima cosa che devi controllare. Una volta che l'hai fatto, il resto dei sintomi fisiologici sparirà. Gli esercizi di respirazione profonda sono la singola difesa più importante per regolare questi sintomi. Concentrati su respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Porta l'aria dentro il più possibile per riempire il diaframma. Metti la mano sopra lo stomaco e concentra mentre il diaframma si solleva verso l'esterno con l'aria in entrata. Le tue spalle non dovrebbero muoversi se fai correttamente questo esercizio. Questo processo invia un messaggio al tuo cervello per fermare i sintomi del panico. Continua a farlo lentamente finché i sintomi non si placano.
È importante pensare al qui e ora. Non impegnarti in pensieri "e se". La tua ansia prenderà il sopravvento se continui a pensare a tutte le cose che possono accaderti mentre sei in questo stato di panico. Concentrati sul far sparire questo panico e non sui pensieri negativi come "Sto impazzendo". Lascia andare le preoccupazioni che ti imbarazzerai in pubblico durante questo attacco. Accetta il fatto che stai avendo un attacco di panico e passerà. "I sintomi sono temporanei e starai bene", è il modo di pensare da avere, anche se non è facile da fare in questo momento.
Per una tecnica di distrazione puoi battere lentamente la gamba o il braccio, e contare silenziosamente i colpetti mentre li fai. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Concentrandoti su qualcos'altro, porterai lentamente la tua mente lontano dai pensieri correndo durante questo episodio. Puoi concentrarti su qualche testo di una canzone preferita nella tua testa come un'altra tecnica di distrazione.
Aiuta immensamente avere qualcuno in cui ti senti sicuro di rivolgerti quando hai un attacco d'ansia. Se conosci una persona simile, chiamala immediatamente e dille come ti senti. Avendo un buon amico o parente che può aiutarti a parlare attraverso questo attacco d'ansia, diminuirai le tue paure e, a tua volta, i tuoi sintomi.
Se sei incline ad attacchi d'ansia, ci sono farmaci che possono essere prescritti che daranno sollievo quasi immediato da uno di questi episodi. A volte è utile solo sapere di avere una di queste pillole a disposizione se l'occasione dovesse sorgere.
La terapia cognitivo-comportamentale funziona bene per trattare gli attacchi d'ansia. Puoi trovare un terapeuta locale che offra questo tipo di servizio. Vuoi fare tutto ciò che puoi per capire perché questi attacchi sono presenti e lavorare per metterli sotto controllo così puoi goderti la vita senza la paura di un altro attacco in arrivo.
Disturbi d'ansia