Superare la Timidezza: Strategie per la Fiducia Sociale

La timidezza viene in un continuum, che va dalla "paura del palcoscenico" all'"eremita". Se sei abbastanza timido da causarti distress, rendere difficile lavorare o godere una vita sociale, o persino tenerti a casa da solo, potresti avere Fobia Sociale, Disturbo d'Ansia Sociale o Disturbo di Personalità Evitante. Puoi imparare a essere timido e felice.

• Fobia Sociale — Paura eccessiva dell'imbarazzo in situazioni sociali. Può avere effetti debilitanti su relazioni personali e professionali.
• Disturbo d'Ansia Sociale — Un'ansia sociale specifica sarebbe la paura di una cosa, come parlare davanti a gruppi. La fobia sociale generalizzata indica che la persona è a disagio in quasi tutte le situazioni sociali.
• Disturbo di Personalità Evitante — Una condizione caratterizzata da estrema timidezza, sentimenti di inadeguatezza e sensibilità al rifiuto.

Non tutti i metodi funzionano per tutti. Prova ciò che pensi funzionerà per te.

Istruzioni

1. Ottieni aiuto.
   Sì, conquista la tua paura delle persone con l'aiuto delle persone. Un consulente può guidarti e farti da tifoso mentre esci nel mondo. Potresti trovare un meetup o gruppo di supporto con persone simili. (Attenzione. Ogni gruppo ha una sua "personalità". Se c'è molta negatività nel gruppo, scappa, non camminare via.) Considera anche di conquistare le tue paure con altri che stanno conquistando la fobia sociale più comune — unisciti a Toastmasters.

2. Esci e rischia.
   Non puoi farlo se non ci provi. Costringiti a fare ciò che ti spaventa. Questo è un approccio comportamentale. La maggior parte dei terapeuti raccomanda un approccio cognitivo-comportamentale per affrontare l'estrema timidezza.
   Terapia cognitiva — Insegnare a te stesso a pensare diversamente.
   Terapia comportamentale — Insegnare a te stesso a fare le cose diversamente.
   La maggior parte dei terapeuti usa una combinazione dei due.
   Potresti usare il metodo "bagna le dita dei piedi"; come fare una telefonata — Oppure potresti "buttarti", magari offrendoti volontario per guidare un piccolo club del libro. Fai ciò che ti sembra giusto, ma è importante andare un po' oltre la tua zona di comfort.
   Non scoraggiarti se non stai tutto meglio dopo una o due settimane. Questo funziona davvero, ma richiede tempo.

3. Parla con te stesso.
   Tutti abbiamo una vocina nella testa, che ci ricorda quando abbiamo sbagliato. Per le persone timide, questo "critico interiore" lavora agli straordinari. Non solo abbiamo sbagliato, ma il danno è ovvio, permanente, e *sempre* sbagliamo... La maggior parte delle volte questo critico ha torto, o sta esagerando. È ora di dirgli che ha torto. Quando succede qualcosa di "brutto", (diciamo, il tuo capo critica una scelta che hai fatto,) cerca di interrompere il flusso di critiche con auto-affermazioni come "Non è successo nulla di permanente", o "Tutti commettono errori". Fallo sempre se ne hai bisogno. Col tempo, ci crederai. Riaddestrati finché il self-talk rassicurante non viene più naturalmente della critica.

4. Fingi di non essere timido.
   Per la maggior parte delle persone, le abilità sociali vengono naturalmente. Per una persona timida, potrebbero dover essere imparate. Per esempio, potresti addestrarti a guardare le persone negli occhi quando ti parlano. Imparando abilità sociali, ti dai strumenti.
   Probabilmente la cosa più importante che puoi imparare è la conversazione leggera. Fai attenzione a cosa dicono le persone e come lo dicono, e imitali. Se sei a corto di parole, fai una domanda. La maggior parte delle persone ama parlare di sé, quindi è difficile sbagliare così.

5. Accettati.
   La timidezza grave è probabilmente causata da una predisposizione genetica combinata con genitori timidi o critici ed esperienze traumatiche. È così che sei. Poche persone passano da "timido" a "estroverso" nella loro vita, ma molte imparano a convivere con la loro timidezza; non sapresti neppure che lo sono!
   Non vuoi davvero diventare un logorroico fastidioso, vero? Circondati di pochi buoni amici e goditi la vita. Non puoi fare a meno di essere timido; ma con il lavoro puoi superarla.