Salute e malattia
L'ansia è una risposta umana perfettamente naturale allo stress. È una risposta fisica a una situazione in cui devi agire — e probabilmente non vuoi. Non significa sempre che tu abbia bisogno di qualsiasi tipo di terapia. Ma se questa ansia si mette tra te e il raggiungimento di quegli obiettivi o influenza la tua vita, considera le opzioni disponibili.
Se usata correttamente, la consulenza può essere uno strumento molto potente per combattere l'ansia. Ma richiede lavoro, e la consulenza non curerà tutti i tuoi problemi da sola.
Cerca centri di consulenza nella tua zona, usando Internet o l'elenco telefonico. Se c'è un sito web, guarda le aree di competenza e le biografie dello staff. La maggior parte dei siti ha un elenco di aree in cui si specializzano, come disturbi d'ansia o psicologia adulta o infantile. Molti includono anche biografie per tutti i loro consulenti.
Crea una lista dei centri con cui vuoi parlare, basata sulla tua situazione personale. Seleziona consulenti all'interno di quei centri che pensi saranno più utili per la tua situazione, e poni importanti preoccupazioni o domande — questioni come affiliazione religiosa, esperienza con certi tipi di famiglia, o politiche sulla prescrizione di farmaci.
Contatta quei centri e scopri le loro politiche su assicurazione e pagamenti. Determina quali consulenti hanno disponibilità, e fai tutte le domande che puoi avere. Non è il momento di iniziare a parlare delle tue preoccupazioni d'ansia ma di capire se questo è il consulente giusto per te.
Scegli i tuoi migliori due o tre consulenti dalla lista, e fissa un appuntamento con loro. Partecipa alle prime sedute e fai attenzione a come interagisci col consulente e se ti senti sicuro con lei. Se non ti senti in sintonia col consulente dopo alcune sedute, smetti di andarci. È importante trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio a lavorare — e quando lo fai, restarci.
Stabilisci obiettivi. Questi dovrebbero essere concettuali e specifici. Per esempio, per uno studente ansioso per i test, l'obiettivo concettuale è sentirsi meno stressato; quello specifico potrebbe essere il SAT.
Scopri cosa innesca la tua ansia. Alcune persone si sentono ansiose in contesti sociali o per uno stimolo esterno, come altezze o animali. Forse la tua ansia emerge in una situazione che hai imparato a evitare. Conosci te stesso meglio del tuo consulente, quindi fagli sapere cosa sospetti siano questi trigger.
Sii aperto e onesto. Il consulente può aiutare solo se lo permetti. Devi lasciarla entrare nei tuoi processi di pensiero e sentimenti per capire te al meglio. La maggior parte dei consulenti rileva quando sei riservato e ti incoraggerà gentilmente a parlare se c'è qualcosa in mente. L'ansia può essere connessa a un evento traumatico passato. Se è qualcosa di cui non puoi eventualmente parlare, questo rallenterà i tuoi progressi.
Usa il tempo in modo che ti aiuti di più. Per persone diverse, la terapia può prendere forme diverse. Non è un processo taglia-unica. Per alcuni, aiuta esplorare momenti specifici nelle attività quotidiane e, con l'aiuto di un medico, dissezionarli per capire perché ti sei sentito come ti sentivi allora.
Raggiungi traguardi sul percorso verso i tuoi obiettivi. Ricorda che la consulenza è un processo, e anche se non ci arriverai dall'oggi al domani, inizierai a vederne gli effetti dopo aver fatto alcune scoperte e iniziato a capire te stesso meglio. Se senti che il momento è giusto per testare i tuoi progressi, fallo — ma esci dalla tua zona di comfort. Se sei ansioso per qualcosa come attraversare ponti, imposta e raggiungi l'obiettivo di attraversarne uno corto, basso e robusto — poi condividi i risultati col tuo consulente. Sarà entusiasta di sentirne parlare.
Sii paziente. La consulenza fa molto affidamento su di te, e puoi raggiungere un punto — o diversi — in cui ti senti bloccato. Non è sempre una progressione lineare; non sentirai sempre un miglioramento costante. Sii disposto ad accettare feedback dal tuo consulente per questi momenti. Forse ti stai trattenendo senza rendertene conto, o forse non sei consapevole delle tue azioni e conseguenze come credi di essere.
Disturbi d'ansia