Salute e malattia
Secondo un rapporto del Surgeon General, i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune. Tra i molti tipi ci sono disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico, disturbo ossessivo-compulsivo e disturbo da stress acuto. Generalmente, questi disturbi sono trattati con farmaci anti-ansia o antidepressivi. Per chi non vuole sperimentare gli effetti collaterali di questi farmaci, ci sono metodi alternativi per gestire l'ansia.
Secondo la Mayo Clinic, ci sono prove che la terapia cognitivo-comportamentale può migliorare i sintomi d'ansia. Generalmente nota come talk therapy, un terapeuta, assistente sociale, psichiatra o consulente incoraggia il cliente a parlare dei suoi problemi. L'obiettivo di queste sessioni è poter cambiare i pattern di pensiero per condurre vite più appaganti. La National Association of Cognitive-Behavioral Therapists afferma che questo tipo di terapia è uno dei modi più veloci per ottenere risultati. La loro stima è che un paziente abbia generalmente 16 sessioni di trattamento. Trova un terapeuta nella tua area andando al link nei riferimenti per connetterti a un database.
Lo stress può spesso portare all'ansia o esacerbare i sintomi del disturbo d'ansia. La meditazione può essere molto utile per alleviare lo stress. Ci sono due tipi comuni di meditazione che aiutano gli individui: meditazione concentrativa e meditazione mindfulness. La meditazione concentrativa ha un unico focus come respiro, suono o immagine. Chi segue questa forma si concentra sull'inalazione ed esalazione del respiro. Possono usare esercizi di respirazione per svegliarsi di più o calmare i nervi. La meditazione mindfulness include permettere ai pensieri di entrare nella mente senza giudicare o esercitare emozioni. Questa forma può essere utile per affrontare pensieri ansiosi o attacchi di panico. Prova entrambe le forme. Molti studi di yoga usano una di queste forme. Segui il link sotto per vedere una rete nazionale di istruttori di yoga.
Barbara Rothbaum, Ph.D., direttrice del Trauma and Anxiety Recovery Program e professoressa di psichiatria all'Emory University, raccomanda di fare esercizio almeno tre volte a settimana. Le persone possono avere problemi a trovare tempo per esercitarsi o motivarsi. Inizia piccolo esercitandoti 15 minuti a giorni alterni. Fai una passeggiata intorno all'isolato o in bici. Dividi un'ora di pranzo in tempo per mangiare e tempo per una passeggiata. Aumenta l'esercizio ogni settimana. Iscriviti a una classe di yoga o pilates per esercizi rilassanti. Prova una classe che possa togliere il focus dalla tua ansia. Prova alcuni di questi metodi per alleviare l'ansia e vedi se fanno la differenza nella tua vita.
Disturbi d'ansia