Salute e malattia
L'ansia è uno stato di angoscia mentale in cui si sente che sta per accadere qualcosa di brutto, o che si sta per perdere il controllo su una situazione. Questo stato mentale ha ripercussioni fisiche, inclusi sudorazione, nausea, battito cardiaco rapido, difficoltà respiratorie e forti mal di testa. Il corpo rilascia adrenalina inutile in uno stato d'ansia, preparandosi al conflitto. I seguenti metodi naturali, non prescrittivi, potrebbero non eliminare l'ansia, ma aiuteranno molto ad affrontare gli attacchi d'ansia.
I rimedi erboristici sono un buon modo naturale ed economico per alleviare l'ansia. Il rimedio erboristico più popolare è la camomilla, spesso in forma di tè, anche se assicurati che qualsiasi tè alla camomilla tu compri sia senza caffeina. Prepara la camomilla forte e lasciala in infusione per almeno 10 minuti.
La kava kava è un altro popolare rimedio erboristico, usata non solo per alleviare l'ansia ma anche per indurre il sonno. Se prendi una forma in pillole/estratto, cerca una capsula che contenga almeno il 30% di kava kava, e per sollievo dall'ansia durante il giorno, prendi tre dosi distanziate di 250 mg con cibo. Assumere grandi dosi regolari per un periodo prolungato non è raccomandato; pensala come una stampella naturale temporanea durante un periodo stressante.
Un terzo popolare rimedio erboristico è la radice di valeriana. Come la kava kava, la radice di valeriana aiuta a trattare problemi di sonno e ansia. Anche essa, come la kava kava, non è raccomandata in grandi dosi regolari per periodi prolungati. Tre dosi giornaliere di 150 mg ciascuna sono generalmente considerate sicure e utili.
Uno dei benefici trascurati dell'esercizio è la sua capacità di calmare una persona dopo un allenamento. Esercitati quotidianamente e vigorosamente per almeno mezz'ora. Corsa, sollevamento pesi, nuoto, sci di fondo ed escursionismo su pendenze moderate o estreme possono tutti aiutare a indurre sufficiente affaticamento in individui agitati.
In congiunzione con esercizio regolare e vigoroso, meditare quotidianamente per 10-30 minuti è un eccellente modo per indurre calma e portare un rinnovato senso di controllo sui propri pattern di pensiero. Per alcuni, la meditazione è un'esperienza religiosa. Per altri, può essere semplice come sedersi in una stanza tranquilla, magari accompagnati da musica soft e discreta, e visualizzare immagini lenitive. Riserva questi brevi intervalli per poco prima di eventi tipicamente stressanti, come riunioni, discorsi pubblici e colloqui di lavoro.
Il Dr. Andrew Weil raccomanda il Metodo di Respirazione 4-7-8: Prima, espira, svuotando completamente i polmoni. Poi, tenendo la bocca chiusa, inspira attraverso il naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro per sette secondi, poi espira attraverso la bocca per otto secondi. Ripeti tre volte, per un totale di quattro respiri.
Come con la meditazione, il Metodo 4-7-8 è più efficace poco prima di un evento che produce ansia.
Disturbi d'ansia