Salute e malattia
I pazienti d'ansia devono costantemente trovare modi per gestire i loro sintomi. I trigger per risposte o attacchi d'ansia possono accadere quasi in qualsiasi momento, quindi avere abilità di coping a portata di mano può aiutare a evitare che i sintomi diventino travolgenti. Buon esercizio, cambiamento dei pattern di pensiero e rilassamento muscolare progressivo sono tutti esempi di buone abilità di coping per chi soffre d'ansia.
Anche se l'esercizio fa bene al corpo, fa bene anche alla mente. Con l'ansia, alcune forme di esercizio sono migliori di altre, a seconda dei sintomi specifici. Uno studio dell'Arizona State University ha trovato che l'esercizio aerobico è il tipo migliore per ridurre i sintomi d'ansia. I pazienti d'ansia con insonnia possono anche dormire meglio con esercizio regolare. Per chi soffre di attacchi di panico o ha un livello di fitness generalmente basso, gli esercizi aerobici dovrebbero essere eseguiti per almeno 10 settimane per mostrare benefici. Uno studio del 1994 di Landers & Petruzzello dice che i maggiori benefici avvengono quando l'aerobica è eseguita per più di 15 settimane.
Ragionare sui pensieri ansiosi è un'altra abilità di coping che i pazienti d'ansia possono praticare per avere successo. Poiché molti pensieri carichi d'ansia sono negativi e automatici, i pazienti devono prima riconoscere i pensieri che esistono, come "Fallirò l'esame domani". I pazienti devono poi affrontare i sentimenti associati ai pensieri, come "Mi sentirò stupido e orribile se succede". Accettando e affrontando i pensieri, i pazienti possono ora aggiungere ragione e una prospettiva positiva realistica. Per esempio: "Sto passando la classe finora, studio molto e non ho fallito un esame; quindi, molto probabilmente passerò".
Molti pazienti d'ansia soffrono anche di alta tensione muscolare, che si aggiunge a schemi di sonno irrequieti e talvolta insonnia. Il rilassamento muscolare progressivo è una buona abilità di coping per questo problema. Inizia entrando in un ambiente rilassante come una stanza buia con poco o nessun rumore. I pazienti dovrebbero respirare profondamente, dentro dal naso e fuori dalla bocca. Inizia lo stiramento progressivo stringendo i pugni per 10 secondi e poi rilassando. I bicipiti dovrebbero essere prossimi, seguiti da spalle e poi petto. Il pattern stringi-e-rilascia dovrebbe continuare verso il basso fino ai piedi finché tutti i gruppi muscolari del corpo non sono stati coinvolti.
Disturbi d'ansia