Salute e malattia
Hai mai provato a dormire quando eri preoccupato per qualcosa? L'ansia grave può avere un grande impatto sul sonno. Chi ha ansia cronica può diventare privato del sonno se non riesce a ottenere aiuto. Ci sono diverse strategie da provare se non riesci a dormire a causa dell'ansia.
Mangia bene e ottieni una nutrizione adeguata. Una dieta ricca di magnesio, vitamine del complesso B e calcio può aiutare a migliorare i sintomi. Evita caffeina, sale, dolci e cibi raffinati che possono causare problemi con ansia e sonno.
Esercitati regolarmente per aiutare ansia e schemi del sonno. L'esercizio causa cambiamenti chimici nel corpo che possono ridurre l'ansia e migliorare la capacità di dormire.
Evita alcol, nicotina o droghe illegali. Queste sostanze possono effettivamente peggiorare l'ansia e disturbare gli schemi del sonno.
Impiega tecniche di rilassamento prima di dormire. Possono essere esercizi di respirazione, contrazione e rilassamento alternato dei muscoli, o meditazione.
Parla con un terapeuta per imparare abilità di coping per gestire l'ansia. Impara tecniche per spegnere una mente vagante prima del sonno.
Ascolta musica rilassante, fai un bagno caldo o leggi un libro per calmare i nervi prima di dormire. Scegli un'attività che aiuti a lenire e calmare l'ansia.
Prova farmaci da banco come Benadryl o aiuti per il sonno se le alternative non aiutano. Prodotti di aromaterapia, come spray alla lavanda, possono anche essere utili per ridurre l'ansia.
Considera opzioni di farmaci su prescrizione come benzodiazepine, certi antidepressivi o aiuti per il sonno che possono alleviare l'ansia e indurre il sonno.
Prenota un appuntamento con un medico per discutere farmaci disponibili per aiutare con ansia e sonno.
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