Salute e malattia
Mani sudate, mani tremanti e cuore che batte forte. Affronti forti sentimenti di panico ogni giorno e a volte potresti non sapere neppure perché. Ci sono molti modi per alleviare l'ansia acuta, dai trattamenti prescritti ai metodi di rilassamento. Eccone alcuni.
Due principali tipi di terapia aiutano chi soffre di ansia acuta. La terapia cognitivo-comportamentale affronta pensieri e comportamenti guidati dall'ansia, mentre la terapia di esposizione aiuta chi soffre d'ansia ad affrontare le paure in un ambiente controllato. Entrambe operano sulla speranza che, riorientando la mente, sia i trigger interni che esterni d'ansia saranno eventualmente ridotti o eliminati del tutto.
Gli antidepressivi triciclici (TCA) come amitriptilina o nortriptilina (Pamelor) hanno avuto grande successo nel trattare l'ansia inibendo la riassorbimento (reuptake) di serotonina, norepinefrina e dopamina da parte delle cellule cerebrali. Tuttavia, possono causare effetti collaterali gravi inclusi bocca secca, stitichezza e visione offuscata.
Gli inibitori della ricaptazione serotonina-norepinefrina (SNRI) come Effexor influenzano l'ansia aumentando i livelli corporei di serotonina e norepinefrina, due neurotrasmettitori noti per elevare l'umore. Gli SNRI aumentano questi livelli trattenendo i neurotrasmettitori dal essere riassorbiti nel cervello.
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) alleviano i sintomi d'ansia impedendo il riassorbimento della sola serotonina dalle cellule nervose del cervello. Gli SSRI sono popolari perché generalmente hanno meno effetti collaterali di altri antidepressivi.
Elimina i trigger. Nicotina, alcol e zucchero sono tutti stimolanti. Se senti già ansia acuta, evita queste sostanze, note per causare nervosismo e contribuire a disturbi del sonno.
Dormi bene. Mantieni un ciclo sonno-veglia costante e assicurati almeno 7-8 ore di sonno a notte. Se non dormi con orario regolare, potresti iniziare a sentirti depresso e ansioso mentre i livelli di serotonina si squilibrano.
Mangia bene. Sale in eccesso, conservanti, certi ormoni nella carne, cibo spazzatura ed esaltatore di sapidità glutammato monosodico (MSG) sono noti per aumentare l'ansia. Cerca di mangiare pasti frequenti, ben bilanciati, con carni biologiche, carboidrati complessi e pochi cibi processati per ridurre l'ansia.
Esercizio. 30 minuti di esercizio moderato quotidiano aiutano ad aumentare i livelli delle sostanze chimiche del benessere del corpo (endorfine). Se non l'hai già fatto, trova un'attività che ti piace. Può essere routine come palestra, competitiva come calcio, o rilassante come yoga.
Alcuni sofferenti d'ansia usano trattamenti complementari come meditazione, massoterapia, biofeedback e ipnosi per ridurre i sintomi d'ansia acuta. Mentre un medico probabilmente raccomanderà farmaci e qualche forma di terapia, potresti trovare sollievo aggiuntivo aggiungendo varietà al tuo piano di trattamento.
Non cercare solo modi per curarti da solo se provi ansia che ti impedisce di funzionare quotidianamente. Ottieni aiuto da un professionista che possa lavorare con te per trovare un approccio personalizzato per la tua condizione specifica.
Disturbi d'ansia