Salute e malattia
I sintomi dell'ansia possono essere paralizzanti per alcune persone. Imparare ad agire quando senti i sintomi — cuore che batte forte, mani sudate, sensazione travolgente di terrore che sale — può aiutarti a riprendere il controllo. Inizia a combattere i sentimenti d'ansia.
Qualunque tipo di disturbo d'ansia tu soffra, la terapia può essere una grande risorsa. I professionisti della salute mentale autorizzati sono formati per aiutare chi soffre d'ansia. Se hai una fobia specifica, un terapeuta può aiutarti ad analizzarla e assisterti nell'esporti ad essa in modo sicuro. Ad esempio, se hai aracnofobia e influisce molto sulla tua vita quotidiana, il terapeuta ti aiuterebbe a ridurre la paura così da non impattare più la vita quotidiana. Se soffri di ansia generalizzata, il terapeuta ti darebbe tecniche specifiche per ridurla. Lavoreresti su quelle tecniche dentro e fuori la terapia.
La terapia individuale è ideale per chi ha bisogno di un terapeuta che aiuti a creare un piano individuale, mentre la terapia di gruppo è un'ottima opzione per ottenere supporto da altri con gli stessi problemi.
Se hai un livello d'ansia che impatta la vita quotidiana, potresti aver bisogno di farmaci per aiutarti ad abbassare i livelli d'ansia. Ad esempio, se hai attacchi di panico e ti senti morire, ti paralizzi in mezzo alla folla o diventi troppo sopraffatto per parlare davanti a sconosciuti, potresti aver bisogno di farmaci per un periodo finché non padroneggi le tecniche con un terapeuta. Se pensi di aver bisogno di farmaci, consulta il tuo terapeuta e il tuo medico di base.
Anche con terapia e farmaci, avrai bisogno di tecniche base per gestire l'ansia nel momento. Le tecniche di rilassamento possono aiutare quando inizi a sentire i sintomi. Una tecnica è concentrarsi sul respiro e fare respiri profondi dentro dal naso e fuori dalla bocca. Un'altra è visualizzare un luogo sicuro. Chiudi gli occhi e immagina di sederti su una spiaggia con sabbia bianca e acqua calma e cristallina. Cerca di sentire il calore sulla pelle, odorare l'oceano e sentire l'acqua. Fare una di queste tecniche anche solo per 30 secondi può aiutare a ridurre i sentimenti d'ansia.
Molti terapeuti suggeriscono anche esercizio regolare, alimentazione sana e almeno 8 ore di sonno per chi soffre d'ansia. Sono modi naturali per ridurre lo stress quotidiano e promuovere una vita sana. Per ottenere benefici dall'esercizio, pratica attività aerobica la maggior parte dei giorni per almeno 30 minuti.
Disturbi d'ansia