Salute e malattia
L'ansia e la paura sono una parte normale della vita e sono persino benefiche: è il modo del cervello di avvertirti di potenziali pericoli. Ma quando ansia e paura prendono il sopravvento e iniziano a interferire con compiti quotidiani e relazioni personali, possono diventare un problema serio. Nel tempo, ansia e paura eccessive possono portare a problemi di salute, secondo la Mayo Clinic. Anche se potresti non superare paure e ansia da solo, con l'assistenza di un professionista medico puoi fare alcune cose che aiutano.
La terapia cognitivo-comportamentale può essere molto utile per trattare ansia e disturbi correlati alla paura, secondo il National Institute of Mental Health. La psicoterapia aiuta i pazienti insegnando loro modi diversi di pensare, comportarsi e reagire alle situazioni per ridurre ansia e paura.
I farmaci possono aiutare a trattare vari disturbi che causano ansia e paura. Gli antidepressivi sono i più comuni e agiscono influenzando l'attività di sostanze chimiche nel cervello che si ritiene influenzino l'ansia, secondo la Mayo Clinic. Una diversa classe di farmaci, le benzodiazepine, sono talvolta prescritte per ansia a breve termine o per pazienti con ansia grave e attacchi di panico. Antidepressivi e benzodiazepine possono avere effetti collaterali, tra cui nausea, aumento di peso, mal di testa, insonnia o stanchezza, confusione, perdita di memoria, coordinazione compromessa, problemi di vista e in alcuni casi aumento di ansia o depressione. Parla con il tuo medico dei benefici e rischi. Informa il medico se stai assumendo o hai assunto di recente altri farmaci.
L'esercizio è uno strumento potente nella lotta contro ansia e paura, secondo la Mayo Clinic, e l'esercizio regolare può migliorare l'umore e mantenerti in salute. Cerca di sviluppare una routine in cui fai qualcosa di fisicamente attivo la maggior parte dei giorni della settimana, che sia andare in palestra o portare il cane a spasso. Inizia piano e aumenta l'attività fisica se non sei abituato a esercitarti regolarmente.
Alcol, nicotina e caffeina possono peggiorare l'ansia. Se non puoi eliminarli completamente, dovresti lavorare per ridurne l'uso. Un caffè al mattino potrebbe andare bene, ma bere caffè durante il giorno o la sera potrebbe innescare ansia o peggiorare i sintomi.
Potresti non essere in grado di controllare completamente ansia e paura da solo, ma fare scelte di stile di vita sane può aiutare, secondo la Mayo Clinic. Assicurati di dormire abbastanza e bene la notte. Imposta una routine e mantienila per tutta la settimana. Mangia una dieta sana ricca di verdure, cereali integrali, frutta e pesce; ed evita cibi fritti, grassi e pieni di zucchero.
Disturbi d'ansia