Salute e malattia
Gli attacchi d'ansia durante l'esercizio sono in realtà abbastanza comuni tra coloro che soffrono di un disturbo d'ansia. Ci sono ragioni fisiologiche per questo. Quando fate esercizio, potete avere la sensazione di un cuore che batte forte, accelerato e sperimentare sudorazione aumentata. La vostra frequenza respiratoria sarà più veloce del normale. Questi sono anche i sintomi fisici di un attacco d'ansia. Quando iniziate a sperimentare questi effetti fisiologici, potete pensare immediatamente, "Oh no, sto avendo un attacco d'ansia!" e iniziate a sperimentare le conseguenze di quel pensiero sotto forma di ancora più sintomi d'ansia.
Esercitatevi gentilmente all'inizio. Lasciate che il vostro corpo si abitui alle sensazioni fisiche che provate quando fate esercizio. Aumentate gradualmente le velocità man mano che vi abituate alla sensazione di un battito cardiaco più veloce.
L'auto-dialogo è importante. Dite a voi stessi che una frequenza cardiaca veloce durante l'esercizio è completamente normale, e che l'esercizio aiuterà i vostri attacchi d'ansia a lungo termine.
È importante che non esageriate con l'esercizio quando lottate con attacchi d'ansia. A livelli confortevoli, l'esercizio brucia l'adrenalina in eccesso nel vostro corpo. Tuttavia, se esagerate, il vostro corpo produrrà più adrenalina, che è un fattore chiave nell'innescare attacchi d'ansia. Se costruite gradualmente la vostra tolleranza all'esercizio, non dovreste avere questo problema.
Per aumentare la vostra tolleranza all'esercizio, è utile avere un piano scritto. Per esempio, se state attualmente camminando un miglio a 3,2 miglia all'ora, pianificate di camminare un miglio e mezzo a quella stessa andatura la settimana seguente. La terza settimana, camminate un miglio e mezzo a 3,3 miglia all'ora. La quarta settimana, camminate due miglia a 3,3 miglia all'ora. Pianificando l'esercizio in questo modo, non state facendo grandi aumenti nell'esercizio che causeranno al vostro corpo di produrre adrenalina in eccesso.
Se state facendo esercizio che non è particolarmente stressante fisicamente, come camminare, e siete ancora turbati da un battito cardiaco accelerato o un altro sintomo problematico, parlate con il vostro medico. Il vostro medico vorrà escludere qualsiasi ragione fisica per cui non vi sentite bene quando fate esercizio. Tuttavia, le probabilità sono che siate molto sensibili alla vostra frequenza cardiaca. Chiedete al vostro medico se una piccola dose di un beta-bloccante sarebbe appropriata mentre costruite la vostra tolleranza all'esercizio. I beta-bloccanti riducono la frequenza cardiaca e generalmente rendono le persone meno consapevoli di essa. Potrebbe essere proprio la cosa di cui avete bisogno per sentirvi a vostro agio con l'esercizio.
Siate consapevoli che i beta-bloccanti sono una soluzione a breve termine, poiché il vostro corpo può costruire tolleranza a loro. Causano anche uno sforzo fisico intenso a diventare più difficile, quindi dovrebbero essere usati solo mentre vi state abituando all'atto di fare esercizio. Continuare a prenderli sarà controproducente.
Abituarsi all'esercizio e alle sensazioni fisiche che produce è la chiave per fare dell'esercizio una parte della vostra vita. Per fare questo, dovete trovare un esercizio che vi piace, e dovete esercitarvi in un posto dove vi sentite a vostro agio. Se non siete attualmente a vostro agio ad andare in palestra, provate ad andare ogni giorno per una settimana. Potreste sentirvi molto più a vostro agio una volta che vi siete abituati. Se fare esercizio in pubblico vi fa sentire nervosi, acquistate attrezzature per esercitarvi a casa, o comprate alcuni DVD di esercizi per allenarvi.
La cosa più importante è che facciate dell'esercizio quotidiano una priorità assoluta nella vostra vita. Sarete stupiti dall'effetto positivo che l'esercizio può avere sull'ansia.
Disturbi d'ansia