Strategie di Coping Efficaci per Ansia e Depressione

Focus sul Respiro

Poiché l'origine di ansia e depressione risiede nel cervello, spostare l'attenzione sul corpo aiuta a ridurre il disagio portato da panico o depressione. Allenare l'attenzione sul respiro e semplicemente concentrarsi sul ritmo dentro e fuori può aiutare ad alleviare molti sintomi difficili e produrre risultati calmanti. Approfondire il respiro con una consapevolezza concentrata è anche benefico. Seguite l'ingresso dell'aria, trattenetela per alcuni momenti, poi rilasciatela in un'espirazione controllata per creare un'ancora calmante.

Alzatevi e Stiratevi

Proprio come il respiro vi aiuta a centrarvi nel corpo, così fa lo stiramento. Stare in piedi ed estendere il corpo in uno stiramento facile porta consapevolezza negli arti e nel torso. Se non potete stare in piedi, sedetevi il più comodamente possibile e allenate la vostra attenzione su vari gruppi muscolari. Per esempio, concentratevi sul vostro piede destro e stringete i muscoli in quel piede. Tenete per circa dieci secondi, poi rilasciate la tensione. Potete poi salire su per le gambe e il resto del corpo nello stesso modo, stringendo e rilasciando mentre andate. Questa attività gentile vi aiuterà a spostare la consapevolezza dallo stato della mente allo stato del corpo.

Controllate i Vostri Pensieri

Quando la mente inizia a girare fuori controllo, è utile rallentare i processi di pensiero furiosi che causano il tumulto. La maggior parte dei pensieri problematici che accompagnano ansia e depressione sono o un'esagerazione estrema delle normali risposte del vostro corpo, o un'angosciosa immaginazione di scenari futuri. Rimanere nel momento presente è una chiave importante per affrontare efficacemente i modelli di pensiero fuori controllo. Ricordandovi che questi pensieri non costituiscono un pericolo e che ciò che potrebbe accadere in futuro è sconosciuto, potete prendere una presa su questa modalità fuggitiva della mente.

Monitorate il Vostro Stress

A volte è impossibile sfuggire alla potente presa del panico e della depressione. Quando vi sentite intrappolati in questi stati d'animo distressanti, monitorate e valutate i vostri sentimenti di stress in ogni momento. Usando una scala da uno a dieci, con uno essendo meno stressante e dieci essendo più stressante, identificate il livello di distress che accompagna ogni pensiero. Questo processo vi permette di uscire fuori dalla spiacevolezza dei sentimenti problematici e guadagnare una prospettiva più equilibrata.