Gestire gli Attacchi di Panico in Modo Naturale: Cause, Trattamento e Sollievo

Cose che Servono

• Quaderno/diario
• Sacco di carta

Istruzioni

1. Notate le sensazioni. Anche prima che inizi un attacco di panico, notate le sensazioni che si verificano nel vostro corpo. Ad esempio, vi sentite nauseati, nervosi o storditi? C'è una sensazione di formicolio in tutto il corpo? Vi sentite come se il cuore dovesse saltare fuori dal petto? Scrivete queste sensazioni o sintomi fisici in un diario o quaderno per tenerne traccia, così la prossima volta potrete riconoscere le sensazioni e sapere che un attacco di panico sta arrivando - e poi potrete fermarlo sul nascere.

2. Rallentate la respirazione. Chiunque abbia mai avuto un attacco di panico sa che la respirazione accelera rapidamente fuori controllo. Se non rallentata immediatamente, possono verificarsi iperventilazione e altri sintomi fisici, inclusi polso rapido, sudorazione e svenimento. Concentratevi sulla vostra respirazione e nient'altro. A volte è utile portare con sé un sacco di carta (respirare nel sacco di carta aiuterà a regolare la respirazione). Fate respiri molto lenti e profondi finché non vi sentite rilassati.

3. Identificate la causa. Una volta che avete rallentato la respirazione e prevenuto altri sintomi fisici dal prendere il sopravvento, guardatevi intorno. Dove siete? In che situazione siete? Cosa è successo che vi ha fatto iniziare a entrare in panico in primo luogo? Identificare la causa del vostro attacco di panico vi aiuterà a imparare quali sono i vostri trigger così potrete iniziare ad affrontarli in modo sano.

4. Fate molto esercizio. L'esercizio regolare aiuta a ridurre lo stress e migliorare la salute generale. Quando vi allenate almeno una volta al giorno, riducete severamente il rischio di sperimentare un attacco di panico. Ottenere una discreta quantità di esercizio vi aiuterà a imparare come gestire i vostri sentimenti di ansia e lavorarci attraverso in modo positivo.

5. Dormite molto. Il sonno è un must per tutti. Rifornisce le cellule del corpo e ci fa sentire rinfrescati ogni mattina quando ci svegliamo. Le persone che non dormono abbastanza sono più inclini a disturbi d'ansia e attacchi di panico. Assicuratevi di avere un pattern di sonno sano e che non stia contribuendo alla vostra ansia.