Salute e malattia
Informatevi sull'origine degli attacchi d'ansia, noti anche come attacchi di panico. Questi attacchi si verificano quando il meccanismo "combatti o fuggi" nel cervello si attiva in modo errato e causa al corpo di produrre un'eccessiva quantità di adrenalina. L'adrenalina è necessaria se si è davvero nei guai, poiché è il modo del corpo di darvi forza ed energia per correre o combattere il pericolo incombente. Gli attacchi d'ansia possono essere scatenati o apparire dal nulla e senza motivo. Il vostro corpo inonda il sistema di adrenalina, portando i sintomi di un attacco d'ansia, incluso cuore che batte forte e sudorazione.
Questi sintomi insieme a molti altri costituiscono un attacco d'ansia. Non state perdendo la mente e c'è una spiegazione logica del perché questo vi sta accadendo. Una volta che vi sentite rassicurati su questi fatti, sarà più facile affrontare questo disturbo.
Sapete che non siete soli e che l'aiuto è disponibile. Molte persone soffrono di questa condizione, ed è il più trattabile di tutti i disturbi di salute mentale. Unirsi a un gruppo per persone che sperimentano ansia o attacchi di panico può essere utile a molti che affrontano questo disturbo. Potreste anche provare a ottenere aiuto extra con la terapia cognitivo-comportamentale da un terapeuta locale. Esistono anche farmaci molto efficaci per questi attacchi d'ansia che possono essere prescritti da un medico.
Quando sentite per la prima volta un attacco d'ansia arrivare, ci sono alcune tecniche di distrazione che potete usare. È importante che distraiate la vostra mente dall'ansia, e le tecniche di distrazione vi aiutano a fare questo.
Gli esercizi di respirazione profonda sono il modo singolo più efficace per fermare un attacco d'ansia. Un attacco d'ansia causa respirazione eccessiva, a volte fino al punto di iperventilare, che perpetua solo l'attacco. Respirate profondamente attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca. Fatelo a un ritmo lento e costante e concentratevi sulla vostra respirazione; regolerà il vostro attacco dopo pochi minuti. Questo è qualcosa che dovrete praticare periodicamente così al primo segno di un attacco potrete iniziare questo esercizio di respirazione.
In posizione seduta potete battere la mano sulla gamba e contare silenziosamente questi tocchi. Dovete continuare questo finché non sentite l'attacco attenuarsi. Questo è molto efficace e finché potete mantenere la concentrazione sul battere e contare, l'attacco d'ansia andrà via. Tutto sta nel distrarre la mente e fissarla su qualcos'altro. Non è una cosa facile da fare mentre si è nel culmine di uno di questi attacchi esasperanti, ma funziona. Dovete combattere questi attacchi con la determinazione di portare la vostra mente a una distrazione.
Disturbi d'ansia