Salute e malattia
Esercizio e una buona alimentazione sono chiavi per liberarsi dall'ansia, specialmente se i sintomi includono crampi allo stomaco, diarrea o nausea. Allenarsi almeno tre giorni a settimana, o ogni giorno se possibile, perché l'allenamento dissipa l'accumulo di stress nel corpo. L'allenamento dovrebbe includere camminata o corsa per almeno 30 minuti nel quartiere, sul tapis roulant o in palestra.
Smettere di bere caffè e qualsiasi altro prodotto contenente caffeina. Questo è il cambiamento dietetico più semplice che si possa fare, e se ne sentono gli effetti in meno di una settimana. Sostituire con caffè decaffeinato o sidro di mele caldo al mattino al risveglio. Col tempo ci si sentirà più rilassati e meglio equipaggiati per gestire gli attacchi d'ansia quando si verificano.
La niacina (vitamina B3) e altre vitamine del complesso B possono aiutare il disturbo d'ansia a lungo termine promuovendo rilassamento e sonno. Una carenza di queste vitamine può portare a disturbi digestivi generali, che si aggravano solo quando si ha un attacco di panico. Consultare il proprio medico per determinare il tipo e il dosaggio di vitamine B adatti.
Quando colpisce un attacco d'ansia, la prima cosa che si è tentati di fare è allontanarsi dalla situazione stressante. Ma a seconda di dove ci si trova e di cosa causa l'attacco, si possono intraprendere alcuni passi per superare la tempesta.
Secondo Alan R. Hirsch, M.D., psichiatra e neurologo a capo della Smell and Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, avere qualcosa da annusare che richiami un ricordo felice del passato può metterci in uno stato d'animo migliore. Ad esempio, l'odore del talco per bambini riporta meravigliosi ricordi d'infanzia per alcuni. Per altri, l'odore dei fiori ha lo stesso effetto. Tenere un oggetto a scelta in borsa o in tasca da annusare per combattere i sintomi degli attacchi d'ansia quando accadono.
Rallentare la respirazione ma rimanere attivi. Se si è in un raduno pubblico, camminare per alcuni minuti, respirando lentamente, finché l'ansia non si attenua. Non fuggire la situazione ma piuttosto sfidare se stessi a rimanere presenti e calmi. Più spesso si affrontano le paure d'ansia, meno è probabile che ritornino.
Disturbi d'ansia