Salute e malattia
Forma grave di ansia scatenata da interazioni con persone. Chi ne soffre sente di essere costantemente giudicato, liquidato, criticato da chi lo circonda senza evidenza. Farmaci, terapia cognitivo-comportamentale e meditazione mindfulness possono aiutare a far fronte e vivere vite più piene.
Chi soffre spesso si sente intrappolato in ciclo infinito preoccupazione e paura. Secondo Mayo Clinic, ansia sociale causa incontrollabili sintomi emotivi e fisici: sudorazione, confusione, bassa autostima, ipersensibilità, arrossamento, palpitazioni. Può portare a ulteriori disturbi mentali: depressione, agorafobia (paura uscire di casa).
Pratica sviluppata da buddisti Zen che si concentra su ridurre l'impulso a giudicare, criticare, trovare difetti in se stessi. Indipendentemente dalle origini dell'ansia, il risultato finale è lo stesso: per la tua ansia la tua vita diventa limitata. La mindfulness ti permette di sperimentare le tue paure senza dar loro potere su di te. Es: l'Organizzazione Disturbo Ansia Sociale afferma che la meditazione mindfulness ti permette di vedere i tuoi pensieri come pensieri, invece di assumere automaticamente siano verità. Per chi soffre d'ansia sociale, mindfulness significa permettere ai pensieri di passare senza giudizio e non assumere che gli altri ti stiano giudicando.
La pratica della mindfulness meditativa è semplice, ma richiede costanza per pieno effetto. Inizia in piccolo. Prendi 10-15 minuti al giorno e trova un luogo tranquillo. Siedi in posizione comoda o sdraiati, quale più rilassante. Rallenta respirazione e focalizzati sul corpo fisico. Senti punti tensione, pressione, dove non senti nulla. Non giudicare nessuna sensazione, semplicemente permettile di essere. Dopo qualche momento, la mente probabilmente inizierà a vagare. Inizierai a pensare ad altri compiti, cosa mangerai, altro. L'importante è non giudicare questi pensieri. Non importa quanto sembrino disturbanti, sconvolgenti, ridicoli o assurdi, non giudicarli o etichettarli. Lascia solo che passino attraverso di te. Dopo 10-15 minuti, fai ancora qualche respiro lento e controllato e poi continua la giornata. Ricorda solo le tue esperienze durante la mindfulness: i tuoi pensieri sono solo pensieri. Solo perché credi che chi ti circonda ti stia giudicando non significa che lo facciano davvero. Più pratichi mindfulness, più rapidamente quella rassicurazione sorgerà nella tua mente, combattendo efficacemente la tua ansia sociale.
Disturbi d'ansia