Cibi per alleviare l'ansia: strategie nutrizionali per il sollievo dallo stress

I cambiamenti dietetici

Sono uno dei tanti modi per alleviare stress e ansia. Ottenere i giusti nutrienti è importante per il benessere generale, ed evitare cibi che causano ansia riduce il livello di stress.

Vitamine del gruppo B

Cibi contenenti vitamine B, specialmente B6, possono migliorare l'umore e alleviare lo stress. Fonti ricche: carne, patate, banane, fagioli, fegato.

Magnesio

Componente importante per combattere l'ansia tramite dieta, aiuta i muscoli a rilassarsi. Fonti: noci, cereali, verdure a foglia verde come spinaci.

Calcio

La carenza di calcio può aumentare l'ansia. Cibi contenenti calcio: latticini, noci, fagioli, melassa, verdure verdi, arance.

Triptofano

Uno degli aminoacidi essenziali, promuove rilassamento e allevia sintomi depressione. Cibi anti-ansia ad alto triptofano: albumi, cioccolato, carne, pesce, avena, latticini, semi girasole, semi zucca, arachidi.

Cosa evitare

Evita cibi e bevande con caffeina o alti livelli di sale o zucchero raffinato, poiché possono aumentare l'ansia.