Superare l'ansia sociale: costruire fiducia nelle situazioni sociali
Le situazioni sociali possono causare ansia
Specialmente per chi è timido o riservato. Ma stare a proprio agio non richiede personalità estroversa o grandi abilità sociali. La fiducia sociale è uno stato che anche i più timidi possono sperimentare.
Cosa serve
- Auto-consapevolezza
- Mente aperta
- Pratica
- Verità
Istruzioni
- Non cercare di competere. Non vedere la socializzazione come competizione. Cercare troppo di impressionare o superare gli altri trasforma un incontro potenzialmente piacevole in una lotta. Timidi e insicuri vedono le situazioni sociali come eventi decisivi. Non lo sono! Non renderle così difficili; non lo sono!
- Abbassa le difese. Sei chi sei. Lascia cadere la guardia e permetti al tuo vero sé di brillare. Meno difensivo e guardingo sei, più facile socializzare e conversare. Timidi e ansiosi entrano aspettando disastro e/o combattimento. Rilassati! Devi solo essere te! Nessuna aspettativa!
- Sii onesto. Più onesto e schietto sei, più ti sentirai socialmente a tuo agio. Se sei nervoso, dillo. Se non sai nulla di un argomento, dillo. L'onestà, come si dice, ti renderà libero. Ti aiuterà anche a diventare più socievole e a sentirti più a tuo agio.
- Dimentica la perfezione. Lottare per la perfezione porta problemi, inclusi quelli sociali. Nessuno è perfetto; la perfezione non si raggiunge. Cercare di esserlo (e fallire) porta mancanza di fiducia. Molti cercano di essere perfetti in situazioni sociali, aumentando ansia e pressione. Dimentica la perfezione. Sii solo chi sei. Ti aiuterà a sentirti più rilassato e fiducioso socialmente.
- Focalizzati all'esterno. Nelle situazioni sociali, sposta il focus da te agli altri. Ti aiuterà a essere più rilassato. Se l'attenzione è su cosa dicono o fanno gli altri, sarai meno autocentrato e timido, ti sentirai più a tuo agio e meno timido o ansioso.