Gestire i sintomi d'ansia: guida in 5 passi per il sollievo

Preoccupazione costante e assurda su salute o finanze

Che ostacola la vita può essere trattata. Rendere i sintomi più gestibili migliora la capacità di lavorare sulla causa. Cinque passi alleviano l'eccessiva eccitazione fisica e i disturbi del pensiero.

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Istruzioni: 5 passi per trattare i sintomi

1. Impara meccanismi di coping per la tua vita. Migliora salute fisica con esercizio, alimentazione sana e buon riposo finché ti senti a tuo agio. Limita bibite gassate, caffè, dolci con caffeina. Piccole quantità di caffeina non hanno effetto notevole. Se usi farmaci da prescrizione, fallo solo come raccomandato, con moderazione. Impara esercizi di rilassamento, falli quotidianamente con respirazione profonda.
2. Chiedi ai familiari una visione realistica delle tue preoccupazioni. Parla coi familiari dei fatti che ti preoccupano. Chiedi la loro opinione ponderata su quanto sia serio. Prenditi tempo per considerarla e pensare a quanto realistiche siano le tue preoccupazioni.
3. Con l'aiuto dei familiari, sviluppa attività strutturate e abilità di problem solving che migliorano le relazioni. Metti il piano per attività sociali su un calendario. Aderire a un buon piano ti mantiene coinvolto e in contatto con persone che possono essere supporto confortante invece che fonte di preoccupazione. Buone abilità di problem solving per la vita tengono i problemi al minimo.
4. Se credi di aver bisogno di aiuto per gestire i sintomi stressanti, intraprendi psicoterapia per tensione e scarsa concentrazione con uno psicologo. Lo psicologo guida attraverso esercizi di rilassamento psicologico profondo per alleviare stress e affaticamento. Insegna tuo polso e ritmo cardiaco, schemi di pensiero e ciclo respiratorio con procedura chiamata biofeedback per renderti abbastanza consapevole da controllarli con la mente.
5. Se i sintomi non diminuiscono a un livello gestibile, chiedi a un medico o psichiatra di prescrivere benzodiazepine per farmacoterapia. Il medico prescrive dosi regolari per calmare l'eccessiva vigilanza e alleviare tensione muscolare e altri sintomi fisici. Una prescrizione potrebbe durare da sei mesi a un anno.