Salute e malattia
Il prezzo di una vita piena e stimolante può essere stress, paura o preoccupazione per questioni future o immaginarie. Ma quando l'ansia incide su salute mentale e fisica, oltre a cercare aiuto professionale, ci sono cose che puoi fare per gestire i livelli d'ansia.
Quando sei pieno d'ansia, l'esercizio può sembrare l'ultima cosa da fare. Ma la ricerca mostra che esercizio regolare e moderato aiuta il corpo a gestire lo stress meglio di quasi tutto. Il tipo di esercizio importa meno dell'atto stesso. Muovere il corpo 30 minuti al giorno non solo migliora la salute cardiaca, segnala al cervello di rilasciare neurotrasmettitori ed endorfine che migliorano l'umore. È anche una distrazione che può rompere il ciclo di pensieri negativi costringendoti a essere "nel momento". L'esercizio rende anche meno propensi a ricorrere a droga o alcol per gestire emozioni negative.
Oltre all'esercizio, mangia pasti sani ed equilibrati e dormi abbastanza. Sembra ovvio, ma quando sei ansioso, potresti rivolgerti a eccessivo "cibo spazzatura" di conforto o mangiare troppo poco. L'ansia può tenerti sveglio o farti dormire più del solito. Se non mangi e dormi bene, il tuo corpo è mal equipaggiato per gestire lo stress dell'ansia e tutto può sembrare peggiore e fuori controllo. Se hai cambiamenti alimentari o del sonno che non controlli da solo, consulta il tuo medico.
A volte, calmare l'ansia richiede solo una conversazione onesta con te stesso. Chiediti cosa ti rende ansioso, separa i veri rischi e problemi da quelli che immagini o prevedi. Determina dove puoi effettivamente influenzare una situazione versus fattori fuori dal tuo controllo. A volte aiuta scrivere tutte le paure, scegliere quelle su cui puoi agire e fare un piano. Es: se una casa disordinata aumenta la tua ansia, ammettilo e prenditi tempo per pulire (prova con musica alta e unisci pulizia a 30 min esercizio). La chiave è separare esattamente cosa ti rende ansioso e valutare se la tua reazione è proporzionale.
Se non riesci a elaborare questi problemi da solo, confidati con un familiare fidato o un buon amico. A volte, solo avere qualcuno che ascolta mentre nomini paure e apprensioni le rende più gestibili.
Usa tecniche di rilassamento. Respiri lenti e profondi, concentrandoti sul diaframma, inspirando ed espirando fino a cinque. Usa affermazioni, se ti senti a tuo agio, ripetendole mentre respiri. Es: "Posso gestire qualsiasi cosa arrivi" o "Lascerò andare ciò che non posso controllare".
Rilassamento muscolare progressivo, un tipo di meditazione autoguidata, può aiutare con l'ansia. Respira lentamente e profondamente mentre visualizzi il rilassamento dei gruppi muscolari. Parti da piedi e gambe. Nota tensioni e concentrati sul rilassarle. Poi passa a cosce, addome, braccia, collo, ecc.
Disturbi d'ansia