Cure naturali per l'ansia

L'ansia è un'esperienza naturale per tutti . Può accadere prima di un colloquio di lavoro , o durante la gravidanza , malattia e altri eventi importanti . Quando l'ansia provoca preoccupazione incessante e la paura che sono invadenti per la vostra vita , diventa un disturbo d'ansia . Secondo l' Disturbi d'Ansia Association of America ( ADAA ) , disturbi d'ansia sono la forma più comune di malattia mentale in America ; 40 milioni di adulti negli Stati Uniti 18 anni e anziani sono colpiti da ansia . Anche farmaci come antidepressivi sono disponibili per trattare l'ansia , può anche essere aiutato con rimedi naturali . Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo - comportamentale ( CBT ) è un tipo a breve termine della psicoterapia in cui si è attivo nel tuo processo di recupero . Essa si concentra sulla individuazione , comprensione e cambiare i modelli di pensiero negativi innescando la vostra ansia . Durante il CBT , il terapeuta vi insegna come ottenere il controllo di se stessi e come applicare le capacità di coping in situazioni ansiogene . La logica alla base CBT è che quando un individuo impara a cambiare i suoi pensieri e le azioni , le modifiche emotive tendono a seguire .
Exposure Therapy

un ambiente sicuro e terapeutico , terapia di esposizione vi insegna come affrontare le tue paure . Ripetutamente di essere esposto l'oggetto o la situazione alimentando l'ansia , si impara a ottenere un maggiore controllo così la paura si dissolve . Secondo ABC News Salute , terapia dell'esposizione è di solito per gli individui che hanno eccessiva o irragionevole ansia . Nella terapia di esposizione , in realtà si sta posizionato nella situazione responsabili per la tua paura , così si può sentire come se la paura è in aumento , ed è . Una volta che ti rendi conto che non c'è nulla da temere dalla situazione , la paura diminuisce .
Tecniche di rilassamento

incorporare l'esercizio nel vostro stile di vita. L'esercizio fisico è uno stress naturale e ansia sollievo . Fare almeno 30 minuti di esercizio fisico 3-5 volte alla settimana e si noterà la differenza nel vostro benessere fisico ed emotivo . Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione e visualizzazione ( immaginando qualcosa di bello che ti dà la pace interiore ) regolarmente. Imparare a controllare la respirazione quando ansioso prendendo respiri profondi e lentamente espirando fino a sentire l'ansia subsiding.According per l'Associazione per Applicata Psicofisiologia e biofeedback , l'interesse pubblico in biofeedback è in aumento . Il biofeedback utilizza sensori per monitorare la frequenza cardiaca , la tensione muscolare e la respirazione per insegnarvi come identificare le vostre reazioni d'ansia e come utilizzare le tecniche di rilassamento per la loro gestione .
Erbe

Erbe come radice di valeriana , passiflora , via prato, kava kava , ginkgo biloba e iperico può anche fornire sollievo dallo stress e ansia . Parlate con il vostro medico prima di usare queste erbe per assicurare che siano appropriate per voi .