Salute e malattia
Può capitare prima di un colloquio, in gravidanza, malattia, eventi importanti. Quando causa preoccupazione e paura incessanti e intrusive, diventa disturbo d'ansia. Secondo ADAA, i disturbi d'ansia sono la forma più comune di malattia mentale in USA: 40 milioni di adulti colpiti. Sebbene farmaci (antidepressivi) siano disponibili, l'ansia può essere aiutata con rimedi naturali.
Psicoterapia a breve termine in cui sei attivo nel tuo recupero. Si concentra su individuare, comprendere e cambiare i modelli di pensiero negativi che scatenano l'ansia. Il terapeuta insegna come acquisire controllo e applicare abilità di coping in situazioni ansiogene. Razionale: cambiando pensieri e azioni, seguono modificazioni emotive.
In ambiente sicuro e terapeutico, insegna ad affrontare le paure. Esponendosi ripetutamente all'oggetto o situazione che alimenta l'ansia, si impara a ottenere maggior controllo così la paura si dissipa. Secondo ABC News Health, è per chi ha ansia eccessiva o irragionevole. Ti si pone effettivamente nella situazione temuta: la paura può aumentare inizialmente. Una volta capito che non c'è nulla da temere, la paura diminuisce.
Incorpora esercizio nello stile di vita. È un antistress e ansiolitico naturale. Almeno 30 minuti, 3-5 volte a settimana: noterai differenza nel benessere fisico ed emotivo. Pratica meditazione e visualizzazione (immaginare qualcosa di bello che dà pace interiore) regolarmente. Impara a controllare il respiro quando ansioso: respiri profondi ed espirazioni lente finché l'ansia non diminuisce.
Secondo l'Associazione per Psicofisiologia Applicata e Biofeedback, l'interesse per il biofeedback cresce. Sensori monitorano frequenza cardiaca, tensione muscolare e respirazione per insegnare a identificare le reazioni d'ansia e usare tecniche di rilassamento per gestirle.
Valeriana, passiflora, filipendola, kava kava, ginkgo biloba, iperico possono dare sollievo da stress e ansia. Parla col medico prima di usarle per assicurarti siano appropriate.
Disturbi d'ansia