Salute e malattia
L'ansia può essere devastante: bassa autostima, perdita del lavoro, relazioni tese. Esistono molti modi per gestirla, spesso riducendola o eliminandola senza pillole.
L'esercizio quotidiano è tra i metodi più efficaci. Rilascia neurotrasmettitori ed endorfine che danno benessere e brucia l'adrenalina in eccesso. Uno studio dell'Università del Missouri mostra che l'esercizio ad alta intensità è il migliore contro lo stress.
Inizia con brevi passeggiate, anche pochi minuti. Aumenta gradualmente tempo e intensità (colline). Poi aggiungi corsa, racchetta, o attività che ti piacciono. Non stare più di due giorni senza esercizio.
Evita cibi zuccherati e raffinati (più di 3g zucchero/porzione), dolci, pane bianco, riso bianco, crackers. Mangia cibi il più possibile allo stato naturale. Evita cibi processati, specialmente con eccitotossine come aspartame e MSG. Il neurochirurgo Russell Blaylock avverte che le eccitotossine possono causare disturbi neurologici e sono in quasi tutti i cibi processati.
Dopo circa tre settimane di alimentazione naturale a basso zucchero, noterai una drastica riduzione dell'ansia.
La CBT si è dimostrata efficace per l'ansia. Insegna a riconoscere e modificare i modelli di pensiero che generano ansia. Cambiare il modo di pensare alle situazioni e ai sintomi mette sulla strada della guarigione, senza pillole.
Disturbi d'ansia