Gestire i Sintomi dell'Attacco d'Ansia: Guida Completa
Una certa quantità di preoccupazione o interesse in una situazione può essere sana, tuttavia, ci possono essere momenti in cui l'ansia sembra escalare fino al punto di non ritorno. In queste situazioni può sembrare difficile formare pensieri chiari e funzionare normalmente. A volte, il panico si verificherà in quello che sembra essere un momento casuale, un momento in cui non ti senti effettivamente stressato. È questa paura di non sapere quando il panico colpirà che rende comune per le persone che soffrono di ansia evitare certe esperienze, luoghi o attività che una volta godevano, per paura di un attacco. Invece di lasciare che gli attacchi di panico ti controllino, impara come rilassarti e stare al passo con la situazione.
Istruzioni
- Respira profondamente. Durante un attacco d'ansia la tua respirazione si accelera e inizi a iperventilare, il che aumenta solo l'ansia. Prova a respirare lentamente e profondamente attraverso il naso a un ritmo costante. Se necessario, puoi respirare in un sacchetto di carta per fermare l'iperventilazione.
- Medita o rilassa la tua mente. La meditazione è molto efficace per trattare i sintomi dell'attacco d'ansia perché ti costringe a essere calmo e a svuotare la mente, liberandoti dalla preoccupazione. Potrebbero volerci diversi tentativi per qualcuno che soffre di ansia per essere in grado di meditare, persistici.
- Esercitati per almeno mezz'ora ogni giorno. L'esercizio allevia naturalmente lo stress e promuove uno stile di vita sano. Camminare, correre e nuotare sono modi semplici per bruciare un po' di stress e promuovere il benessere emotivo.
- Dormi a sufficienza. Quando dormi il tuo corpo ha la possibilità di recuperare e la tua mente può lasciar andare gli stress e le preoccupazioni della giornata. Puoi svegliarti sentendoti rinfrescato e avere abbastanza energia per affrontare la giornata che ti aspetta.
- Evita caffeina, nicotina e quantità eccessive di zucchero il più possibile. Questi sono tutti stimolanti che elevano i livelli di energia invece di promuovere la calma. Per alcune persone, queste sostanze possono persino innescare un attacco di panico.