Strategie Efficaci per Gestire Ansia e Disturbo di Panico
Affrontare l'ansia e il disturbo di panico può essere molto difficile per alcune persone. Frequenti attacchi di panico possono essere stancanti e portare a sentimenti di depressione. Ci sono alcune cose concrete che puoi fare per affrontare meglio l'ansia e il disturbo di panico.
Istruzioni
- Sostituisci i pensieri negativi. I pensieri negativi possono trasformare lo stress ordinario in un attacco di panico su vasta scala. Sostituisci pensieri come "Sto avendo un attacco cardiaco" con pensieri come "L'ansia ha causato questi dolori al petto prima, non sto avendo un attacco cardiaco". Usa affermazioni positive. Le affermazioni positive sono dichiarazioni che dici ad alta voce a te stesso. Il tuo cervello le ascolta e le processa, e inizi a crederci a livello subconscio. Le affermazioni dovrebbero essere formulate al tempo presente. Un esempio di affermazione positiva per aiutarti ad affrontare ansia e panico è: "Sono una persona forte!"
- Cambia la tua dieta. Mangiare una dieta sana può fare molto per essere in grado di affrontare ansia e disturbo di panico. Una buona dieta per affrontare l'ansia è una che non include cibi processati o molto zucchero. Una dieta a base di cibi integrali può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e portare a meno ansia. Assicurati di mangiare carboidrati complessi, come pane integrale e riso integrale, poiché questi carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello, riducendo l'ansia.
- Esercitati quotidianamente. Cammina per almeno 30 minuti. Arriva a 60 minuti per una riduzione ancora maggiore dei sintomi d'ansia. Oltre a bruciare l'adrenalina in eccesso, l'esercizio migliora anche il tuo umore. Quando ti eserciti, assicurati di non esagerare all'inizio. L'eccesso di esercizio può far produrre al tuo corpo più adrenalina, che non sarà utile. Punta a esercizio gentile all'inizio, e lavora per arrivare ad attività più impegnative.
- Condividi con famiglia e amici. Spiega a quelli nel tuo cerchio ristretto cos'è l'ansia e il disturbo di panico, e come lo gestisci. Condividere queste informazioni può aiutarti a essere meno stressato, perché sai che capiranno se dovessi avere un attacco d'ansia in loro presenza.
- Indaga la possibilità di farmaci se ti senti incapace di affrontare ansia e disturbo di panico da solo. Alcuni antidepressivi possono aiutare a tenere l'ansia sotto controllo. I tranquillanti possono anche essere usati in situazioni in cui hai bisogno di sollievo immediato, come durante un attacco di panico.