Salute e malattia
L'ansia pre-competitiva, o APC, è un disturbo comunemente associato allo sport, ma può colpire chiunque partecipi a qualsiasi tipo di competizione. Questo disturbo coinvolge sia sintomi mentali che fisici.
I sintomi fisici, secondo il Sport Psychology Training Bulletin, includono bocca secca, tensione muscolare e minzione frequente. I sintomi mentali sono così grandi che possono causare il fallimento di una persona talentuosa sul campo da gioco. I sintomi normalmente si verificano 24 ore prima della competizione.
Conoscere i segnali fisici che il tuo corpo mostra all'insorgere dell'ansia può aiutarti a controllare la tua tensione. Presta la massima attenzione al tuo corpo il giorno prima della tua competizione. Nota i piccoli sintomi come aumento della frequenza cardiaca, mascella serrata, mani sudate e muscoli retratti. Questi sono i primi segnali che devi agire contro la tua ansia per aiutare la tua prestazione il giorno dopo.
Il primo passo per sedare l'ansia è respirare dolcemente. Questo inganna il tuo corpo e la tua mente nel pensare che sei calmo. Secondo il sito web di informazioni sull'ansia livingwithanxiety.com, il miglior metodo di respirazione è usare il basso stomaco per respirare invece del petto. Dovresti inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Concentrarti su questo metodo di respirazione toglierà la tua mente da pensieri negativi o ansiosi.
Rivedi i tuoi processi di pensiero. L'ansia, secondo il Sport Psychology Training Bulletin, è causata da un pensiero negativo che si costruisce su se stesso fino a quando la negatività non invade la tua mente. Per invertire questo processo di pensiero, pensa ai positivi. Visualizza te stesso che vinci. Immagina te stesso che segni il gol vincente o prendi un passaggio difficile. Concentrati su questi pensieri e non lasciare che la tua mente vaghi.
Secondo il dipartimento di psicologia della South Dakota State University, uno dei migliori metodi per controllare l'ansia è pensare agli aspetti della tua vita che puoi controllare. Non stressarti per il tempo o i tuoi compagni di squadra, per esempio. Invece, fai una lista delle cose che sono sotto il tuo controllo. Pensa a modi in cui puoi migliorare quegli aspetti o impedire che vadano storti. Questo metodo ti permetterà di liberare la mente da cose che non valgono la pena di stressare.
Ricorda, una piccola quantità di nervosismo è normale. Una quantità limitata di ansia può effettivamente essere benefica. Finché mantieni il nervosismo sotto controllo, puoi riorientare le tue emozioni e energia e usarle a tuo vantaggio.
Disturbi d'ansia