Gestisci l'Ansia: Strategie per una Vita Più Serena
Quando ti senti ansioso, non sei l'unico ad essere influenzato dal tuo umore. I familiari possono anche sentire la tua ansia e avere le loro emozioni oscurarsi a causa di essa. Invece di creare un ambiente negativo a casa o al lavoro, puoi sopprimere la tua ansia e ridurre gli effetti del cattivo umore. Non solo, ti sentirai meglio con la vita e più felice con la tua situazione se puoi ridurre efficacemente la tua ansia.
Cose che ti Serviranno
- Penna o matita
- Carta
- Esercizio
- Amico
- Cibo sano
Istruzioni
- Fai una lista di tutto ciò che ti piace della vita. Se la tua ansia è limitata a una sola area, come il lavoro, fai una lista di tutto ciò che ti piace del tuo lavoro. Un elenco generale di pensieri felici è anche utile. Appendi l'elenco sulla parete del tuo ufficio o sul frigorifero così puoi vederlo ogni giorno. Considera di stampare un piccolo elenco e aggiungerlo al portafoglio per ispirazione portatile.
- Fai un respiro profondo ogni volta che senti l'ansia aumentare. Concentrati sul rilassare sia il tuo corpo che la tua mente. Conta lentamente fino a 10 pensando alle cose belle della tua vita. Prendersi un minuto per concentrarsi sulla respirazione e sui pensieri positivi sopprimerà notevolmente la tua ansia.
- Fai regolare attività fisica. Fai una passeggiata intorno all'isolato o un'escursione nei boschi. L'esercizio non solo farà rilassare la tua mente, ma ti renderà anche fisicamente più sano.
- Parla con qualcuno di ciò che ti fa sentire ansioso. Scegli un amico o un parente che è un buon ascoltatore e che non ti giudicherà per i tuoi sentimenti. Discuti con lui perché ti senti in questo modo. Se ti offre consigli, ascoltali con mente aperta poiché potrebbe avere buone idee su come puoi sentirti meglio.
- Concentrati sul mangiare pasti sani. La Mayo Clinic suggerisce di evitare cibi grassi così come cibi processati e snack pieni di zucchero. Una dieta sana contiene vitamine e minerali come le vitamine B che possono farti sentire meglio e meno ansioso.