Salute e malattia
L'ansia, nelle sue varie forme, affligge milioni di persone ogni giorno. Mentre l'ansia può essere un disturbo serio che richiede trattamento professionale, molti adolescenti soffrono di ansia più lieve che può essere trattata attraverso una varietà di tecniche. Strategie diverse funzionano per persone diverse, ma trovare un modo per ridurre o eliminare l'ansia può fornire una spinta di fiducia e migliorare drammaticamente la qualità della vita di un adolescente.
Una delle tecniche più facili e utili per affrontare l'ansia è semplicemente riconoscerla consapevolmente. Scrivere un elenco di ansie è un buon punto di partenza. Questo può essere seguito dall'elenco delle reazioni a queste ansie e dalla ricerca di possibili fonti. Spesso, gli adolescenti si renderanno conto che le loro reazioni sono irrazionali e possono derivare da questioni piccole e inconsequenziali. Tenere un diario quotidiano è un'altra buona strategia per essere consapevoli dell'ansia e sapere quando aspettarsela.
Numerose tecniche di respirazione possono anche essere utili nell'affrontare l'ansia. In generale, queste tecniche consistono nel rilassare i muscoli del corpo e fare respiri lenti e superficiali (non rapidi o profondi). Questo può aiutare a regolare l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo mentre allevia la tensione fisica che può peggiorare l'ansia mentale. Inoltre, semplicemente prendersi un momento per rilassarsi può fermare il flusso rapido di preoccupazioni e prevenire che un attacco d'ansia diventi grave.
La maggior parte degli esperti concorda che l'ansia mentale o emotiva è legata al benessere fisico in modo fondamentale. Una dieta sana e l'esercizio regolare ridurranno la probabilità di ansia e possono anche offrire una distrazione costruttiva dalle questioni che potrebbero causare ansia in primo luogo. L'esercizio è anche uno sfogo utile per l'energia repressa che potrebbe non avere altro sfogo se non un attacco d'ansia.
Molti adolescenti scoprono anche che parlare di ansia con una persona di fiducia può essere molto utile. Mentre la comunicazione con i genitori può essere una questione complicata, gli adolescenti dovrebbero essere incoraggiati a parlare con insegnanti, allenatori o consiglieri scolastici con cui si sentono a proprio agio. Parlare con gli amici è un'altra opzione, poiché molti di loro potrebbero condividere le stesse ansie.
Per gli adolescenti che sperimentano ansia grave o frequente, queste tecniche potrebbero non essere sufficienti. In alcuni casi, consulenza professionale o farmaci potrebbero essere il trattamento migliore, specialmente se l'ansia può essere ricondotta a un disturbo chimico o evento traumatico. Se i servizi di un medico non sono necessari, il medico dovrebbe essere in grado di fornire tecniche più dettagliate adatte alle circostanze specifiche dell'adolescente.
Disturbi d'ansia