Vinci l'Ansia da Discorso: Strategie Comprovate per Parlare in Pubblico

Secondo il dipartimento di comunicazione del Rochester Community and Technical College, una persona su cinque soffre di ansia da discorso e parlare in pubblico si colloca costantemente in alto tra le paure delle persone, spesso superando la morte stessa. Se soffri di ansia da discorso, può causare problemi nella tua vita accademica e professionale, potenzialmente limitando le tue opportunità di carriera rendendo difficile ottenere promozioni o anche nuovi lavori. Impara e pratica una varietà di strategie per tenere sotto controllo la tua ansia da discorso.

Sintomi e Cause

I sintomi visibili dell'ansia da discorso includono tremore, sudorazione, parlato estremamente veloce e balbettio. Probabilmente sentirai un nervosismo estremo e potresti non essere in grado di tenere davvero traccia ed elaborare ciò che stai dicendo. Spesso vorrai finire il discorso il più rapidamente possibile per rimuoverti dalla situazione.

Probabilmente soffri di ansia da discorso a causa della paura di sbagliare, che a sua volta ti fa temere l'imbarazzo o il ridicolo da parte del tuo pubblico.

Mentalità

Convinciti a non preoccuparti così tanto. La maggior parte del pubblico in realtà ignorerà errori o goffaggini nel discorso finché trova il materiale interessante. Pensa al tuo pubblico non come giudici, ma come tuoi pari. Sono lì per ascoltarti, sentire cosa hai da dire e raccogliere informazioni, non per ridicolizzarti e cercare errori. Pensa al discorso più come una conversazione. A differenza delle conversazioni, hai il vantaggio di poter provare prima di un discorso.

Preparazione

Prepara il tuo discorso con largo anticipo per darti il tempo adeguato per esercitarti e ridurre l'ansia da discorso. Inizia esercitandoti davanti a uno specchio. Quando ti senti più a tuo agio, esercitati a fare il discorso ai tuoi amici, familiari, coinquilini o qualsiasi altra persona con cui non ti senti probabile nervoso.

Quando ti eserciti, non concentrarti sulla memorizzazione del discorso. Invece memorizza i concetti e le idee importanti dietro il tuo discorso. Esercitati a lavorare da parole chiave e idee chiave. Evita di memorizzare e ripetere la stessa identica struttura di frasi per far sentire il tuo discorso fresco e originale quando arriva il momento di pronunciarlo per davvero.

Tecniche Psicologiche e Fisiche

Usa la terapia razionale-emotiva per parlarti logicamente attraverso il motivo per cui la tua paura è irrazionale. Rilassati a casa, e immagina te stesso mentre fai il discorso per associare la sensazione di rilassamento al parlare in pubblico.

Evita di consumare latticini o cioccolato, poiché entrambi possono causare la formazione di muco. Evita la caffeina, poiché può farti sentire agitato. Vestiti il più comodamente possibile per la situazione. Fai esercizio prima del tuo discorso. Fai una passeggiata proprio prima di parlare, o fai un'attività più vigorosa prima nella giornata.