Salute e malattia
Milioni di americani soffrono di qualche forma di ansia ogni giorno. L'ansia può variare da un disagio generale a gravi attacchi di panico. Può anche avere molte fonti diverse, solo alcune delle quali possono essere note a chi ne soffre. A parte la ricerca di aiuto professionale, ci sono diverse tecniche utili che possono aiutare a ridurre o eliminare l'ansia.
Affrontare l'ansia in modo consapevole è uno dei modi migliori per contrastarne gli effetti. Molti esperti sostengono di scrivere un elenco di ansie e cercare di determinarne le cause. Può anche essere utile esaminare quali reazioni sono comuni una volta che si sente l'ansia. In molti casi, chi soffre d'ansia e impiega questa strategia scopre che questioni banali formano la base della maggior parte delle loro ansie. Tenere un elenco di attacchi d'ansia o scrivere in un diario può anche aiutare in questo senso.
La relazione tra benessere fisico e livello di comfort psicologico è stata dimostrata esaustivamente. L'esercizio riduce l'ansia a breve termine e può anche fornire una distrazione tanto necessaria dalle attività che causano ansia. Può anche aiutare a eliminare altri problemi di salute che sono essi stessi cause di ansia o preoccupazione generale.
Comunicare le tue ansie può essere uno dei modi migliori per gestirle. Oltre a trovare altre persone che condividono la stessa ansia, semplicemente metterle in parole può essere un sollievo. Per chi soffre d'ansia e non ha una persona di fiducia con cui parlarne, ci sono numerosi gruppi di auto-aiuto e comunità online dove gli individui possono condividere la loro esperienza nell'affrontare l'ansia e discutere l'impatto che ha sulla loro vita in un ambiente di supporto e anonimo.
Le tecniche di respirazione sono state usate da molte persone per ridurre la quantità di ansia e prevenire che gli attacchi d'ansia sfuggano al controllo. Rilassare i muscoli di spalle e collo, e fare respiri lenti e superficiali attraverso il naso può essere in grado di prevenire l'insorgere di un attacco d'ansia sul momento. Programmi a lungo termine come yoga o meditazione possono aiutare ad alleviare il peso generale dell'ansia e fornire un equilibrio calmo per uno stile di vita frenetico.
Le persone che soffrono di ansia grave che non può essere contrastata con nessuna di queste tecniche potrebbero aver bisogno di aiuto professionale. I terapeuti possono essere in grado di fornire tecniche specifiche per affrontare l'ansia adattate allo stile di vita e al problema individuale. Inoltre, molti farmaci diversi sono usati per gestire l'ansia che deriva da disturbi chimici o altre malattie.
Disturbi d'ansia